채소와 생선 저녁 식사

채소와 생선 저녁 식사는 대략 필요 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 봉사 4 및 비용 86 서빙 당 센트. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,페스카타리안 레시피는 139 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 1 그램 서빙 당. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 감자,당근,완두콩 및 기타 몇 가지 재료를 굽는 경우 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 크라 프티 디너-맥,치즈&채소, 쌀과 채소와 돼지 고기 저녁 식사,및 구운 그리스 치킨&채소 시트 팬 디너 비슷한 요리법.

지침

냄비에 장소 감자;물으로 커버. 종기를 가져 오십시오. 15 분 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

히코리 훈제소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

감자를 약간 식히십시오.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

감자가 요리하는 동안 전자 레인지 안전 접시에 생선을 넣으십시오.물 3 큰술을 접시에 넣으십시오. 중부 하용 플라스틱 랩으로 커버;벤트. 높은 3~4 분 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각 될 때까지 전자 레인지.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

히코리 훈제소금 1티스푼

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

공기 사탕

당신이 사용할 장비

투명한 바닐라 추출물 또는 물

캘리포니아산 야채

물고기를 약간 식히십시오;포크로 찌질하고 필요한 경우 뼈를 제거하고 버립니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

푸드 프로세서에 생선,감자 및 3 테이블 스푼의 예약 된 요리 액체를 넣으십시오. 필요한 경우 한 번에 1 큰 스푼의 추가 요리 액체를 추가하여 원하는 일관성이 될 때까지 처리하십시오. 녹색 완두콩과 당근 퓌레를 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

완두콩과 당근

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

(예: 마리 비스킷)

영양 참고:생선 및 수은 생선은 저지방 단백질,오메가 -3 지방산 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 식품 의약품 안전청에 따르면,물고기는 당신이이 지침을 따르는 경우에 아이들을 위한 안전한 선택권이다:상어,황새치,왕 고등어 및 물푸레나무를 피하십시오. 메기,대구,넙치,대구,농어,폴락,연어,가리비,새우,솔,틸라피아,송어,통조림 참치 및 흰자위와 같은 수은에서 가장 낮은 물고기를 선택하십시오. 일주일에 두 세 번에 인분을 제한.

당신이 필요로하는 성분

가벼운 참치

황새치

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

가자미

고등어

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

대구

틸라피아

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

비졸(쿠바 향신료 믹스) 1/2티스푼

상어

솔

하프 사이즈 41 미리 조리된 새우

장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

투명한 바닐라 추출물 또는 물

캘리포니아산 야채

(예: 마리 비스킷)

성분

서빙:

397(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)

큰 베이킹 감자(약,껍질을 벗기고 1 인치 큐브로 자른다 1WES E 영어 예술

당근 227(저희는 아이다호 버터리 홈스타일을 사용했습니다)

넙치 또는 다른 가벼운 흰살 생선 1WES E 영어 예술

녹색 완두콩 3(겨울)

히코리 훈제소금 1티스푼

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 잉꼬 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.6 개를 가지고 있으며 병은 약 24 달러입니다.