구운 이탈리아 스타일 콜리 플라워

구운 이탈리아 스타일 콜리 플라워
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 구운 이탈리아 스타일의 콜리 플라워를 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 304 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 15 그램 각각. 에 대한 $3.13 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 28 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 양파,마늘 정향,코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 빵을 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 커피 케이크 바나나 빵 디저트로. 함께 숟가락 점수 58%,이 요리는 좋다. 시도 이탈리아 스타일 콜리 플라워, 이탈리아 식 구운 미트볼,및 이탈리아 식 구운 콩 비슷한 요리법.

지침

1
큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
팬에 기름을 추가하십시오;소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
양파를 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
4
마늘을 첨가하십시오;끊임없이 저어 주면서 30 초 동안 볶습니다. 쇠고기를 저어.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
쇠고기쇠고기
5
소금과 후추를 뿌리고 3 분 또는 갈색이 될 때까지 볶아 무너질 때까지 저어줍니다. 소스와 올리브를 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
고추고추
올리브올리브
소스소스
소금소금
6
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
7
콜리 플라워를 4 분 또는 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 찐다.
당신이 필요로하는 성분
콜리플라워콜리플라워
8
요리 스프레이로 코팅 된 11 인치 육계 안전 베이킹 접시에 콜리 플라워를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
콜리플라워콜리플라워
소스소스
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
육계육계
9
빵을 미니 헬기에 넣고 거친 부스러기가 형성 될 때까지 맥박하십시오.
당신이 필요로하는 성분
빵
10
부스러기와 치즈를 결합하십시오;콜리 플라워 혼합물 위에 뿌린다. 4 분 또는 갈색이 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
콜리플라워콜리플라워
치즈치즈
11
와인 매치:로마에있을 때 로마인처럼 마시십시오:산도가 좋은 가볍고 쉽게 마시는 이탈리안 레드는 이 이탈리아 스타일 레시피의 토마토 소스 및 쇠고기와 잘 어울립니다. 카스텔로 반피의 콜 디 사소 2008($8),까베르네 소비뇽과 산지오베제의 부드럽고 과일 혼합,이는 올리브와 콜리 플라워를 향상 땅의 힌트가있다. --그레첸 로버츠
당신이 필요로하는 성분
와인와인
콜리플라워콜리플라워
올리브올리브
토마토토마토
소스소스
쇠고기쇠고기
난이도중간
준비 완료28 m.
서빙4
건강 점수17
잡지