하룻밤 귀리 만드는 법

번거롭지 않은 오버나이트 오트란 무엇입니까?

기본적으로 이것은 귀리를 냉장고에 밤새 담가 두어 차가운 오트밀을 만드는 요리 없는 방법입니다(최소 시간은 약 2시간이지만 더 오래 두는 것이 훨씬 좋습니다). 귀리를 담그면 액체를 흡수하고 부드러워져서 요리하지 않고도 먹을 수 있습니다. 오트밀을 만드는 전통적인 방법은 분명히 스토브 또는 전자 레인지에 있습니다.

아침에 일어나면 건강하고 푸짐한 크림 오트밀 한 병이 준비되어 있습니다. 죽이라기 보다는 푸딩 같은 농도가 아주 쥑입니다. 가장 좋은 점은 빠르고 쉬운 아침 식사로 귀리의 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다.

1. 귀리는 1회 제공량당 약 4g의 섬유질이 매우 높기 때문에 배고픔을 더 오래 견딜 수 있습니다.
2. 그들은 5g의 대부분의 곡물보다 1인분에 더 많은 단백질을 가지고 있습니다.
3. 영양이 풍부한 식품입니다.

오버나이트 오트밀 만들기 기본 재료

귀리. 이것은 명백한 이유로 협상할 수 없습니다. 인스턴트 귀리를 귀찮게하지 말고 좋은 구식 일반 귀리를 고수하십시오. 원하는 경우 글루텐이 없는 귀리를 자유롭게 사용하십시오.

우유. 이것은 당신의 액체이며 원한다면 물로 바꿀 수 있습니다. 그러나 전지방, 2% 또는 저지방 우유를 사용하는 것이 더 일반적입니다. 이것은 그것을 필요로 하는 사람들을 위해 식물성 우유로 쉽게 대체될 수 있습니다.

귀리를 위한 선택 재료

치아씨드. 이들은 영양 밀도가 높고 밤에 담가두면 정말 훌륭한 질감을 만듭니다.

그리스 또는 비건 요구르트. 이것은 단백질 함량과 풍미를 향상시킵니다.

바닐라 추출물. 훌륭한 풍미를 더하고 귀리의 품격을 높여줍니다.

토핑. 으깬 견과류에서 초콜릿 부스러기에 이르기까지 무엇이든 여기에서 창의력을 발휘하십시오.

기초

여기서 비율은 쾌적한 일관성을 유지하는 데 중요합니다. 우리가 제안하는 일관성을 시도하되 완벽한 균형을 찾기 위해 사용하는 액체의 양을 변경하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 그것을 올바르게 얻으면 하늘은 한계이며 당신은 당신의 토핑과 맛에 정말로 집중할 수 있습니다.

시작하기에 가장 좋은 곳은 귀리 1부, 액체 1부, 치아씨 1/8입니다.

항상 마른 재료를 먼저 결합하여 귀리와 치아씨드를 결합하는 것으로 시작하여 메이슨 병을 권장하지만 그릇이나 여러 개의 유리 컵을 완벽하게 수용할 수 있습니다. 다음으로 바닐라 추출물과 선호하는 요구르트를 추가하십시오. 이제 덩어리가 없을 때까지 천천히 혼합하는 액체 선택을 추가합니다. 다음으로 혼합물을 밀봉하거나 덮고 밤새 냉장고에 넣어야 합니다. 아침에는 좋아하는 토핑으로 덮고 숟가락으로 떠서 드세요!

프로틴 오버나이트 오트(Proats)

단백질 섭취를 늘리는 데 초점을 맞춰온 사람들에게 체육관이나 식이 요법을 위한 이유인지 여부에 관계없이 단백질 파우더를 추가하는 것이 완벽한 해결책이 될 수 있습니다. 오버나잇 귀리는 그 자체로 매우 풍부한 단백질 공급원이 아니지만 몇 가지 추가 재료와 단백질 분말을 추가하면 됩니다. 귀리(일명 proats!!)에 단백질을 추가하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 맛을 낸 단백질 분말과 향이 없는 유청 단백질이 있으며, 채식주의자 친화적 분말도 많이 있습니다.

단백질 파우더가 없거나 좋아하는 경우 걱정하지 마십시오. 단백질 함량을 높일 수 있는 몇 가지 훌륭한 대안이 있습니다. 그릭 요거트 1/4컵에는 약 4g의 단백질이 추가됩니다. 코티지 치즈는 1/4컵당 7g을 추가하는 또 다른 건강한 단백질 공급원입니다. 마지막으로 견과류나 견과류 버터가 있습니다. 잘게 썰거나 으깬 견과류는 훌륭한 토핑이며, 견과류 버터를 귀리에 섞으면 정말 아름다운 맛을 낼 수 있으며, 건강에 좋은 지방이 추가되어 귀리를 더욱 풍성하게 만듭니다.

아침에 더 건강한 식사를 하려고 하든, 번거롭지 않은 아침 식사를 하고 하루를 시작하든, 밤새 귀리는 식단에 추가할 수 있는 완벽한 음식입니다.