가벼운 치킨 케밥

가벼운 치킨 케밥
라이트 치킨 케밥은 6인분이 포함된 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피입니다. 1회 제공량당 $2.06의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 22%를 충족합니다 . 이 메인 코스에는 1회 제공량당 279칼로리 , 단백질 28g , 지방 11g이 함유되어 있습니다. 버섯, 고추, 우스터 소스, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 이 조리법을 만든 사람은 많지 않았으며 그 중 성공했다고 말할 사람도 한 명 있었습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 준비부터 접시까지 약 30분 정도 소요됩니다. 스푼 점수 59% 로 이 요리는 좋습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 스파이시 버드 라이트 라임 치킨 케밥 , 라이트 버터 프로스팅을 곁들인 쉬운 당근 케이크(라이트 버터 레시피) 및 라이트 버터 프로스팅을 곁들인 쉬운 당근 케이크(라이트 버터 레시피) .

지침

1
각 닭 가슴살을 반으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
2
닭고기를 다시 밀봉할 수 있는 큰 비닐봉지에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
3
피망, 양파, 버섯을 다시 밀봉할 수 있는 또 다른 큰 비닐봉지에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 녹색 피망 1/4컵(옵션)다진 녹색 피망 1/4컵(옵션)
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
4
큰 그릇에 샐러드 드레싱, 간장, 우스터 소스, 레몬즙을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 빵 12~16개샌드위치 빵 12~16개
굵게 으깬 양념 호밀 크래커굵게 으깬 양념 호밀 크래커
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
5
1/3 컵을 제거하십시오; 덮고 냉장 보관하십시오. 남은 샐러드 드레싱 혼합물을 닭고기와 야채에 나누어 넣습니다. 두 가방을 모두 밀봉하고 코트로 바꾸십시오. 가끔씩 뒤집어 4시간 또는 하룻밤 동안 냉장 보관합니다.
당신이 필요로하는 성분
굵게 으깬 양념 호밀 크래커굵게 으깬 양념 호밀 크래커
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
6
닭고기와 야채에서 매리 네이드를 배출하고 버립니다. 18개의 금속 꼬치나 물에 담근 나무 꼬치에 닭고기와 야채를 번갈아 꽂습니다. 12~15분 동안 또는 닭고기 육즙이 투명해질 때까지 중간 불로 굽고 가끔 미리 준비해 둔 매리네이드로 뒤집어서 양념합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
나무 꼬치나무 꼬치
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙6
건강 점수19
잡지