흰 콩과 쓴 채소 샐러드를 곁들인 참치 스테이크 오 포이 브르

흰 콩과 쓴 채소 샐러드를 곁들인 참치 스테이크 오 포이 브르
흰 콩과 쓴 채소 샐러드를 곁들인 참치 스테이크 오 포이 브르는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 857 칼로리, 단백질 59 그램,및 지방 44 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$8.16 입니다. 10 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 에스 카롤,카 넬리 니 콩,굵은 소금 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 발렌틴 데이 이벤트. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 흰 콩과 쓴 채소 샐러드를 곁들인 참치 스테이크 오 포이 브르, 구운된 샴페인 포도와 쓴 채소와 블루 치즈 샐러드와 구운된 측면 스테이크,및 그을린 참치 스테이크 오 포이브르 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

1
너가 너의 고추를 굽는것을 계획하면,오히려 구입한 사용 상점,검게 하기 위하여 육계의 밑에 너의 고추를 두십시요. 아래의 고추 방법을 참조하십시오.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추붉은 고추
후추후추
당신이 사용할 장비
육계육계
2
큰 붙지 않는 프라이팬을 고열로 예열하십시오. 참치 스테이크를 가볍게 두드려 약간 굵은 소금으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
굵은 소금굵은 소금
참치 스테이크참치 스테이크
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
참치 위에 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 양쪽에 스테이크를 가볍게 코팅하십시오. 굵은 지상 후추의 관대 한 금액과 스테이크의 코트 1 측면. 팬이 매우 뜨거울 때,스테이크,아래로 후추 쪽을 추가합니다. 시든 갈색 스테이크 2 분,다음 회전,즉시 매체에 열을 줄일 수 있습니다. 알루미늄 호일 텐트로 팬을 느슨하게 덮고 스테이크가 희귀 한 경우 5 분,중간 크기의 경우 7 분 동안 요리 할 수 있도록하십시오. 스테이크는 확고해야 하고,그러나 약간을 주고 약간 분홍색은 센터에 남아 있어야 한다.
당신이 필요로하는 성분
엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일
지상 후추지상 후추
스테이크스테이크
참치참치
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
프라이팬프라이팬
4
두 번째 프라이팬에 적당한 불로 팬에 올리브 오일을 바르고 마늘과 양파를 넣고 3 분간 볶아 양파 비트를 부드럽게합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
양파양파
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
팬에 콩과 다진 볶은 고추를 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
볶은 고추볶은 고추
콩
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
콩을 2~3 분 동안 가열합니다. 로즈마리와 파슬리를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
로즈메리로즈메리
파슬리파슬리
콩
7
얕은 접시에 에스카롤과 라디 키오를 결합하십시오. 레몬 주스로 채소를 코팅 한 다음 기름을 뿌립니다. 굵은 소금으로 샐러드를 맛보고 잘 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
굵은 소금굵은 소금
레몬 주스레몬 주스
라디키오는라디키오는
에스카롤에스카롤
그린그린
식용유식용유
8
봉사하기 위하여는,참치 스테이크를 가진 큰 접시 그리고 정상에 콩의 서빙을 쌓으십시오.
당신이 필요로하는 성분
참치 스테이크참치 스테이크
콩
9
측면 콩과 생선을 따라 샐러드 채소를 제공하십시오. 당신은 또한 구운 후 반 마늘 정 향으로 문질러 된 얇게 썬 빵이 제공 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 마늘 정향전체 마늘 정향
그린그린
샌드위치 빵샌드위치 빵
콩
물고기물고기
10
붉은 고추를 구우려면:육계를 높이 예열하십시오. 분할 및 씨앗 고추와 뜨거운 육계에 가까운 피부 쪽을 놓습니다. 후추 껍질을 검게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추붉은 고추
후추후추
당신이 사용할 장비
육계육계
11
후추를 갈색 종이 봉지에 옮기고 밀봉하십시오.
당신이 필요로하는 성분
후추후추
12
고추 처리 냉각 할 수 있습니다. 후추 살에서 까맣게 껍질을 벗기십시오.
당신이 필요로하는 성분
후추후추

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 출처 포도원 나파 밸리 메를로입니다. 그것은 별 5 개 중 4.2 개를 가지고 있으며 병은 약 34 달러입니다.
출처 포도원 나파 밸리 메를로
출처 포도원 나파 밸리 메를로
우리의 2006 메를로는 깊고 어두운 가닛 색조와 풍부한 블랙의 풍부한 향기로 부끄러워하지 않습니다체리,카시스 및 정향. 친근하고 통합 된 탄닌은 관대 한 어두운 과일을 구성합니다맛과 코트 구개 부드러운 벨벳. 가을 향신료로 엮인 길고 과일 같은 마무리,활기찬 크랜베리 활기로 끝납니다. "이것은 화려한 빈티지에서 매우 고급 와인입니다. 걸릴그거,마일즈!"웃음 와인 메이커 톰 리 날디,영화에 대한 참조로 옆으로.
난이도하드
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수100
잡지