콩과 채소를 곁들인 스페인 미트볼

콩과 채소를 곁들인 스페인 미트볼
콩 및 채소와 스페인어 미트볼 그냥 수 있습니다 유럽 당신이 찾고있는 레시피. 이 레시피는 6 을 제공합니다. 이 메인 코스는 594 칼로리, 34 그램의 단백질,그리고 지방 서빙 당. 에 대한 1 인분당$2.27,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 고수 잎,계란,닭고기 육수 및 기타 재료의 혼합물이 이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 준비부터 접시에 이르기까지 이 레시피는 대략 55 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정했다 54 점의 점수를 받을 자격이 있습니다.%. 이 점수는 좋다. 비슷한 요리법은 스페인 병아리 콩과 채소, 스페인 병아리 콩과 채소,그리고 스페인 병아리 콩과 채소.

지침

1
미트볼을 위해:400 화씨 온도에 오븐을 미리 데우십시요.작은 접시안에 연화하기 위하여 우유안에 빵을 적시십시요.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
지방 비율지방 비율
타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
2
쇠고기와 돼지 고기를 믹싱 그릇에 넣으십시오. 빵에서 우유를 짜내고 그릇에 추가 할 때 작은 비트로 무너질.
당신이 필요로하는 성분
지방 비율지방 비율
뼈 없는 돼지고기 어깨 엉덩이 구이 1개(2~2-1/2파운드), 손질하고 1인치 큐브로 자름뼈 없는 돼지고기 어깨 엉덩이 구이 1개(2~2-1/2파운드), 손질하고 1인치 큐브로 자름
타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵
8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
3
고기에 소금과 후추를 뿌리고 양파,파프리카,마늘,계란,고수,파슬리를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
4
철저히 섞는다.
5
1 1/2 인치 미트볼에 넣고 베이킹 시트에 놓습니다. 올리브 오일 스프레이로 스프레이하고 외부에 바삭해질 때까지 약 20 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 스프레이올리브 오일 스프레이
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
화이트 펄 당의정화이트 펄 당의정
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
6
녹색과 콩의 경우:그 동안 네덜란드 오븐에서 에보를 중간에서 중간 정도의 높은 열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
7
마늘,고추,양파를 넣습니다. 소금과 후추로 간을하고 5 분 동안 저어줍니다. 녹색에 시들고,주식 및 콩을 추가하십시오. 끓인다 끓어 오르기 직전의 열을 줄이고,미트볼을 추가 할 수 있습니다. 5~10 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
그린그린
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
흰후추 1숟가락흰후추 1숟가락
8
열에서 제거하고 완전히 냉각. 미리 식사를 위해 냉장고에 보관하십시오.
9
수프를 중불로 재가열하고 피 각질의 빵과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
피 각질의 빵피 각질의 빵
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
난이도전문가
준비 완료55 m.
서빙6
건강 점수24
잡지