케이 퍼와 바삭한 아귀

당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 케이 퍼와 바삭한 아귀에게 시험을 제공. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 464 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 31 그램 각각. 에 대한 $4.79 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 40 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 케이 퍼,소금과 후추,판코,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 판코를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 판코 겉 껍질 브라우니 파이 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 함께 숟가락 점수 44%,이 요리는 단단합니다. 시도 케이 퍼와 바삭한 오징어, 토마토와 바삭한 케이 퍼를 곁들인 페투치니,및 올리브,케이 퍼,파슬리를 곁들인 바삭한 콜리 플라워 비슷한 요리법.

지침

날카로운 칼을 사용하여 대각선의 아귀 필레를 1/2 인치 두께의 조각으로 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

아귀 필레

당신이 사용할 장비

치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료

밀가루,구타 계란 및 판코를 3 개의 얕은 그릇에 넣으십시오. 소금과 후추로 생선을 양념하고 밀가루 한쪽에만 각 조각을 먼지로 덮어 과잉을 두드려주세요. 가루로 빻은 쪽을 달걀에 담근 다음 판코에 담그고 빵 부스러기가 고착되도록 도와줍니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

로란 프로페셔널 키친®

판코 빵가루 또는 맛초 식사

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

항아리에 기름을 두른 햇볕에 말린 토마토, 물기를 제거하고 잘게 썬 것

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

큰 프라이팬에 버터 2 큰술을 기름 2 큰술에 녹입니다.

당신이 필요로하는 성분

피미엔토를 채운 올리브 2개

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

아귀 반,빵가루를 입힌 쪽을 아래로 넣고 노릇해질 때까지 약 3 분 동안 고열로 요리합니다. 주의깊게 물고기를 튀기고 백색 까지 다만 처음부터 끝까지,2 3 분 오래 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

아귀

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

빵가루 입힌 쪽을 위로 접시에 생선을 옮깁니다. 남은 버터,기름 및 생선으로 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

피미엔토를 채운 올리브 2개

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

아귀에 파슬리,케이 퍼,레몬 제스트,다진 계란을 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

은색 비평범

아귀

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

아스파라거스와 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼

장비

치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

성분

서빙:

1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

케이 퍼,배수 3라지는

계란—2 물 2 큰술,1 하드 요리와 잘게 다진 구타 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

잘게 썬 평평한 잎 파슬리 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다용도 밀가루 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

서빙 용 찐 아스파라거스와 레몬 웨지 1호박 1파운드,

잘게 썬 레몬 향 567견과류는 원하는 대로(다진 것)

아귀 필레 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

판코(일본 빵 부스러기)4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 지상 후추 4(겨울)

무염 버터 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 잉꼬 피노 그리 4.6 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 24 달러가 든다.