그리스 스타일의 오렌지 러프
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 그리스 스타일의 오렌지 거친 시도를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 29 그램, 지방,그리고 총 200 칼로리. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $5.07 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 가서 양파,오렌지 거친 필레,칼라 마탄 올리브 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 72 의 꽤 좋은 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 지중해 스타일 오렌지 거친, 구운 오렌지 거친 이탈리아 스타일,및 오렌지 거친.
지침
뜨거운 때까지 중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 놓습니다.
양파와 다음 3 재료를 추가하십시오;10 분 또는 야채가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 자주 저어줍니다.
토마토와 소금을 추가;자주 교반,2 분 요리.
요리 스프레이로 코팅 된 13 엑스 9 인치 베이킹 접시에 필렛을 놓습니다.
425 에서 20 분 동안 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.