치킨 파일라드

레시피 치킨 파일라드를 만들 수 있습니다 약 20 분 안에. 이 메인 코스는 455 칼로리, 49 그램의 단백질,그리고 26 그램 지방 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공합니다. 에 대한 1 인분당$2.88,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 음식 제조법네트워크에는 밀가루,자루,백리향 및 납작한 파슬리가 필요합니다. 4 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정했다 72 점의 점수를 받을 자격이 있습니다.%. 이 점수는 좋다. 비슷한 요리법에는 치킨 파일라드, 구운 치킨 파일라드,그리고 레몬과 허브를 곁들인 닭고기 통.

지침

이 레시피를 만드는 방법을 살펴보십시오.

큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 예열하십시오. 얕은 베이킹 접시에 닭고기를 배열하고 엑스트라 버진 올리브 오일로 고기를 뿌려 닭고기를 약 1 1/2 큰 스푼으로 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

찢어지거나 다진 바질(10~12잎)

망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

다진 허브와 레몬 제스트를 섞어 닭고기 위에 뿌립니다. 소금과 후추로 닭 시즌. 손을 사용하여 닭고기를 문지르고 허브와 조미료로 고르게 코팅하십시오. 뜨거운 물,비누로 손을 씻으십시오. 집게를 사용하여 닭고기를 단일 층으로 뜨거운 프라이팬에 옮기고 닭고기 커틀릿을 각면에 3~4 분 동안 요리하십시오. 요리 한 닭고기를 따뜻하게 유지하기 위해 호일로 느슨하게 덮고 남은 커틀릿으로 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치킨 커틀릿

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

요리 치킨

은색 비평범

얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)

히코리 훈제소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

팬에 열을 가하고 버터를 넣으십시오. 버터가 녹을 때 버터에 밀가루를 넣고 휘젓고 1 분 또는 2 분 동안 저어 가벼운 루를 만듭니다.

당신이 필요로하는 성분

피미엔토를 채운 올리브 2개

로란 프로페셔널 키친®

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

닭고기 국물을 휘젓습니다. 국물이 숟가락의 다만 외투 뒤를 두껍게 할 때,열에서 팬을 제거하고 가열기를 끄십시오.

당신이 필요로하는 성분

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

레몬 주스와 굵은 소금으로 샐러드 채소를 던지십시오.

당신이 필요로하는 성분

그린

굵은 소금

갈거나 다진 샬롯 1개

그릇 주위에 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술을 뿌리고 채소를 다시 던지십시오.

당신이 필요로하는 성분

찢어지거나 다진 바질(10~12잎)

그린

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

봉사하기 위하여는,온난한 소스를 가진 저녁식사 격판덮개의 바닥을 덮으십시오. 샐러드 채소와 치킨 커틀릿 2 개를 작은 더미로 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

치킨 커틀릿

그린

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

*중간 크기의 재 밀봉 가능한 식품 보관 가방 4 개에 약간의 물을 뿌리고 각 가방에 닭 가슴살 1 개를 넣고 과도한 공기를 밀어 물기를 밀봉합니다. 무거운 냄비 또는 팬의 바닥을 사용 하 여 각 가슴 플랫 하지만 너무 많은 가방에서 흉상 싶어 때까지 파운드.

당신이 필요로하는 성분

갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)

히코리 훈제소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스

너의 냉장고안에 이 아래로 편평하게 놓으십시요. 당신이 굶주림 공격을하는 데 다음 번에,싱크대에 큰 그릇에 배치 냉장고에서 준비된 치킨 피아 라드를 제거합니다. 느린 증기에 그릇 위에 차가운 물 켜기,당신은 그들이 해동 얼마나 빨리 놀랄 것입니다. 일단 해동,물 가방을 제거 건조를 두드려 칼이나 가위 가방의 열린 2 연결면을 잘라,당신은 조리법 방향에 따라 준비 할 준비가 된 것입니다.

당신이 필요로하는 성분

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

히코리 훈제소금 1티스푼

당신이 사용할 장비

주방 가위