브로콜리와 매운 두부를 곁들인 우동 샐러드

브로콜리와 매운 두부를 곁들인 우동 샐러드
메인 코스 레시피를 너무 많이 먹을 수는 없으므로 브로콜리 니와 매운 두부를 곁들인 우동 샐러드를 맛보십시오. 당신의 그림을보고? 이 비건 레시피는 다음과 같습니다 405 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 23 그램 서빙 당. 에 대한 $2.39 서빙 당,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 브로콜리 니,코셔 소금,물 포장 된 여분의 단단한 두부 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 구 스를 사려면 당신 메 스를 따라 수 바나나 카제타 캐슈 젤라토 디저트로. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 33 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 크지 않습니다. 시도 땅콩 우동과 두부 샐러드, 매운 우동 샐러드,및 잊혀진 채소 매운 우동 그릇 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 3/4 인치 두께의 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2
두부 조각을 여러 층의 종이 타월에 단일 층에 놓고 추가 종이 타월로 덮으십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
3
때때로 아래로 눌러 두부를 30 분 동안 배수 시키십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
4
종이 타월에서 두부를 제거하고 3/4 인치 큐브로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
5
오븐을 35 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
6
큰 그릇에 땅콩 기름 2 큰술,타 마리,스리 라차 1 티스푼을 넣고 거품기로 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개
스리 라차스리 라차
타마리타마리
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
두부 큐브를 타 마리 혼합물에 넣고 부드럽게 던져 코팅합니다.
당신이 필요로하는 성분
타마리타마리
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
8
15 분 동안 서 보자.
9
슬롯 스푼으로 그릇에서 두부를 제거;그릇에 예약 타 마리 혼합물. 요리 스프레이로 코팅 된 호일 라이닝 베이킹 시트에 두부를 단층으로 배열하고 두부를 350 에서 10 분 동안 또는 가볍게 황금색이 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
타마리타마리
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
10
패키지 지침에 따라 우동을 요리하고 소금과 지방을 생략하십시오.
당신이 필요로하는 성분
우동우동
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
11
차가운 물로 물기를 빼고 헹구십시오.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
12
고열에 큰 스튜 냄비안에 6 개의 컵 물 그리고 소금을 결합하고,종기에 가져오십시요.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
13
냄비에 브로콜리를 추가;3 분 동안 또는 파삭 파삭 한 부드러운 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리니는브로콜리니는
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
14
브로콜리 니를 얼음물에 물기를 빼고 던지십시오. 브로콜리를 잘라.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리니는브로콜리니는
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
15
남은 추가 3 땅콩 기름 큰술,남은 1/2 작은 술 스리 라차,막걸리 식초,생강,참기름 그릇에 예약 타 마리 혼합물에;털로 혼합물을 잘 저어.
당신이 필요로하는 성분
쌀 식초쌀 식초
작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
스리 라차스리 라차
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
타마리타마리
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
16
구운 두부,우동,브로콜리 니,얇게 썬 무 1/2 컵을 그릇에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
우동우동
브로콜리니는브로콜리니는
부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
17
캐슈로 샐러드를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
캐슈캐슈
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수5
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