닭고기와 검은 콩 수프

닭고기와 검은 콩 수프
치킨과 검은 콩 수프는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 20 인분을 만듭니다 284 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 16 그램 각각. 에 대한 $1.29 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 피망,양파,토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 석를 사려면 당신 마 과를 따라 수 비건 망고 바나나 빵 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 48 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 닭고기와 검은 콩 수프, 닭고기와 검은 콩 수프,및 검은 콩&치킨 수프 비슷한 요리법.

지침

1
주사위 1 작은 양파와 1/2 녹색 피망;중간 높은 열에 네덜란드 오븐에 1 작은 술 뜨거운 기름에 볶음 3 분.
당신이 필요로하는 성분
다진 녹색 피망 1/4컵(옵션)다진 녹색 피망 1/4컵(옵션)
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
2
매끄러운 때까지 4 개의 컵 닭 국물 및 1 개의(16 온스)단지 매운 검은 콩 복각에 있는 터십시오. 끓게 가져오고,2(16 온스)캔 검은 콩,세척 및 배수,2 컵 다진 요리 닭에 저어. 5 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 저지방 사워 크림,갈가리 찢긴 체다 치즈,구운 또띠아 스트립,깍둑 썰기 한 토마토 및 아보카도 슬라이스가 들어간 수프의 상단 개별 그릇.
당신이 필요로하는 성분
파쇄 된 체다 치즈파쇄 된 체다 치즈
라이트 사워 크림라이트 사워 크림
토틸라 스트립토틸라 스트립
아보카도 슬라이스아보카도 슬라이스
요리 치킨요리 치킨
볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)
(트레이더 조스)(트레이더 조스)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
난이도중간
준비 완료20 m.
서빙20
건강 점수15
접시 종류수프
잡지