영양과 수면의 관계 살펴보기

당신은 가난한 잠자는 사람입니까? 그렇다면 다른 일을 하기 전에 신뢰할 수 있는 의사와 약속을 잡아야 합니다. 의료 전문가는 밤에 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있는 모든 문제를 정확히 찾아낼 수 있습니다. 의사는 불면증과 같은 수면 장애를 앓고 있는지 여부를 알려줄 수도 있습니다. 의사가 수면 문제의 근본 원인을 찾으면 모든 것을 바꿀 수 있는 식단을 짜도록 도울 수 있습니다.

우수한 수면 및 식단 조절

어떤 두 사람도 똑같은 식이요법이나 수면 요구 사항을 가지고 있지 않습니다. 그러나 수면 습관을 강화하려는 많은 사람들에게 도움이 될 수 있는 간단한 영양 조절이 있습니다. 매일 밤 챔피언처럼 잠을 자고 싶다면 이러한 영양 제안이 매력적일 수 있습니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

단백질과 지방이 많은 음식에 주의하세요

단백질이 풍부한 음식을 자주 먹습니까? 닭고기와 스테이크가 대표적인 예입니다. 단백질이 풍부한 음식은 수면을 방해하는 능력이 있습니다. 이는 신체가 적절하게 분해하는 데 많은 시간이 필요하기 때문입니다. 이것은 밤에 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 결국 소화는 수면 중에 훨씬 더 둔해집니다.

티라민이 포함된 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 티라민은 노르에피네프린의 방출을 촉진할 수 있기 때문에 취침 시간에는 절대 금물입니다. 노르에피네프린은 뇌를 활성화하기 때문에 저녁 시간에 긴장을 풀고 싶은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이 물질이 풍부한 식품의 예로는 페퍼로니, 살라미 소시지, 마지막으로 가공 및 숙성 치즈가 있습니다.

지방이 많은 음식도 수면을 방해할 수 있습니다. 기름진 음식은 종종 체중 증가에 도움이 됩니다. 그들은 신체가 오렉신을 감지하는 능력도 떨어뜨릴 수 있습니다. 오렉신은 정상적인 수면 시계를 담당하는 뇌 화학 물질입니다.

매운 맛

매운 음식은 맛이 훌륭할 수 있지만 수면 위생에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그것은 속쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다. 눕는 것도 위산 역류를 악화시킬 수 있음을 기억하십시오. 고추를 먹으면 기존 심부 체온도 높일 수 있습니다. 이것이 문제가 되는 이유는 무엇입니까? 이 온도는 사람들이 잠을 잘 때 저절로 낮아집니다. 매운 음식이 야기할 수 있는 모든 문제를 피하고 싶다면 자기 전 3시간 동안 매운 음식을 피해야 합니다. 그 기간 동안 전체적으로 산성 식품을 삼키십시오. 소화 불량, 속쓰림 또는 이와 유사한 것에 취약한 경우 특히 주의해야 합니다.

술

알코올은 처음에 졸음을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 그 효과가 사라지면 극적으로 바뀔 수 있습니다. 특히 중요한 수면 단계의 한가운데서 당신을 깨울 수도 있습니다. 아기처럼 자고 싶다면 취침 시간에 모든 알코올 음료를 거부해야 합니다.

결론적으로

요컨대, 취침 전 늦은 시간에 섭취하는 음식에 약간의 주의를 기울이면 수면의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 정말 힘들어한다면 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋지만 위의 사항을 염두에 두시면 밤에 더 쉽게 쉴 수 있습니다.