플로리다 해산물 캐서롤
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 플로리다 해산물 캐서롤을 사용해보십시오. 1 회 제공 포함 378 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 21 그램. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $1.75 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 가정의 맛을 가지고 1 팬. 그것은 완벽한을 위해 가을. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 40 분. 우유,밀가루,게살 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 계피 버터 케이크 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 42 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 열정 과일 크림과 플로리다 감귤류와 면도 회향 샐러드와 파삭 파삭 한 팬 그을린 플로리다 도미,볶음 플로리다 걸프 새우와 매운 녹색 망고 잼으로 장식, 해산물 캐서롤 또는 맛있는 참치 캐서롤,및 해산물 캐서롤*해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위해* 비슷한 요리법.
지침
작은 냄비에 양파를 버터에 볶습니다. 혼합 될 때까지 밀가루,소금 및 후추를 저어줍니다. 점차적으로 우유와 크림을 휘젓습니다. 종기를 가져 오십시오. 2 분 동안 또는 걸쭉해질 때까지 요리하고 저어줍니다.
쌀,새우,게,물 밤,레몬 주스,피미 엔 토스,파슬리,치즈 1/2 컵을 넣고 저어줍니다.
기름칠 된 2-1/2 쿼터로 옮깁니다. 베이킹 접시.
25-30 분 동안 또는 가열 될 때까지 350 에서 굽습니다.