구운 토마토 소스를 곁들인 팬 그을린 그루퍼
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 구운 토마토 소스를 곁들인 팬 그을린 그루퍼를 사용해보십시오. 에 대한 $2.32 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 36 그램, 지방,그리고 총 286 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 바질 잎,피망,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레드 식를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 체리 베리 파이 디저트로. 한 사람이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 84%,이 요리는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 토마토 시금치 소스를 곁들인 팬 그을린 참치 스테이크, 구운 토마토 소스를 곁들인 팬 그을린 치킨,및 토마토 올리브 소스와 함께 그룹화(5 승점).
지침
요리 스프레이로 코팅 된 젤리 롤 팬에 단일 층에 피망 스트립과 토마토 슬라이스를 정렬;1 큰술 오일 이슬비.
1/4 찻숱가락 소금 및 이탈리아 조미료에 뿌리십시요;입히기 위하여 약동하십시요.
350 에서 40 분 동안 또는 가장자리가 가볍게 갈색이 될 때까지 굽습니다.
소금,식초,후추,바질 잎 1/4 티스푼을 추가합니다. 토마토 혼합물을 그릇에 숟가락. 커버 따뜻한 유지.
큰 오븐 방지 프라이팬에 남은 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
얕은 접시에 밀가루와 옥수수 가루를 섞습니다.
팬에 생선을 추가;3 분 요리. 물고기를 뒤집으십시오;400 에서 8 분 동안 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.
원하는 경우 다진 신선한 바질로 장식하십시오.