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중동 병아리 콩 미니 버거

중동 병아리 콩 미니 버거
레시피 중동 병아리 콩 미니 버거가 준비되었습니다 약 45 분 후 그리고 확실히 놀랍습니다 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 미들 동부 음식을 좋아하는 사람들을위한 옵션. 에 대한 서빙 당 87 센트,이 조리법 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 반찬은 319 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 17 그램 서빙 당. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 레몬 껍질,병아리 콩,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 68%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 중동 병아리 콩 플래터, 중동 병아리 콩&쌀 스튜,및 중동 병아리 콩 플래터 레시피 비슷한 요리법.

지침

1
냄비에 장소 감자;물으로 커버. 끓게 가져 오십시오;20 분 또는 매우 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
배수. 약간 식히십시오. 굵게 자르고 중간 그릇에 넣습니다.
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
3
그릇에 1 큰술 오일과 마늘을 추가;약간 땅딸막 한 때까지 감자 치와 매쉬 감자 혼합물.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
4
병아리 콩 3 큰술을 제거하고 작은 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
5
남은 병아리 콩을 감자 혼합물에 첨가하십시오. 남은 병아리 콩,파슬리 및 남은 재료 3 큰술을 저어줍니다. 젖은 손으로 혼합물을 6 등분(부분 당 약 1/3 컵 혼합물)으로 나누어 각각 3 인치 패티로 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
면도한 파르미지나오-레지아노 두 개면도한 파르미지나오-레지아노 두 개
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
6
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
7
추가 3 패티 팬;중간에 열을 감소,요리 4 분 또는 바닥이 황금 때까지. 조심스럽게 패티를 뒤집어;쿡 3 분 또는 바닥이 황금 때까지 패티가 설정됩니다. 남은 1 큰술 기름과 3 개의 패티로 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수29
글루텐 프리데어리 프리채식주의자
요리미들 이스턴
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
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구운 레바논 샐러드
오이 컵에 구운 고추 후무스
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