틸라피아 토마토 바질 필레

필요 글루텐 프리,프리멀,포드맵 프렌들리,페스카타리안 메인 코스? 틸라피아 토마토 바질 필레는 시도하기에 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 26 그램, 지방,그리고 총 177 칼로리. 에 대한 $2.53 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 35 분. 올리브 오일,바질 잎,틸라피아 필레 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 껍질을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 딸기와 레몬 커드 크림을 곁들인 레몬 시럽 케이크 디저트로. 24 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 베티 크로커에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 91 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 놀라운. 시도 틸라피아 토마토 바질 필레, 토마토 바질 틸라피아,및 토마토 바질 크림 소스를 곁들인 파마산 겉 껍질 틸라피아 비슷한 요리법.

지침

요리 스프레이가있는 11 인치(2 쿼트)유리 베이킹 접시를 스프레이하십시오. 얕은 접시에 레몬 주스,껍질 및 기름을 결합하십시오. 코트에 선회 레몬 혼합물에 딥 필렛.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

갈거나 다진 샬롯 1개

레몬 껍질

신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

유리 베이킹 팬

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

베이킹 접시에 넣으십시오.

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

필레 위에 바질,소금,후추를 뿌린다. 필레 위에 토마토를 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

붉은 양파 1개, 작은 주사위

치즈를 뿌린다. 호일 커버.

당신이 필요로하는 성분

크랜베리 소스, 서빙용

당신이 사용할 장비

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

15~20 분 또는 포크로 생선이 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

장비

유리 베이킹 팬

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

성분

서빙:

411견과류는 원하는 대로(다진 것)

뮤어 글렌은 유기농 깍둑 썰기 한 토마토를 배수 할 수 있습니까?3(겨울)

다진 신선한 바질 잎 2(겨울)

신선한 레몬 주스 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

강판 레몬 껍질 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

레몬 후추 조미료 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 3(겨울)

강판 또는 파마산 치즈 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

약 1/2 인치 두께의 틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

메뉴에 틸라피아? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 와인 중 하나는 메이 사란 아르 신 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.5 개를 가지고 있으며 병은 약 18 달러입니다.