조개 검보
조개 검보는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $4.43 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 29 그램, 지방,그리고 총 253 칼로리. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 그것은 꽤 비싼 크리올 음식 팬들을위한 레시피. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 셀러리,덩어리 게살,토마토 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 함께 숟가락 점수 66%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 저지방 조개 검보, 검보-라야"(검보+잠 발라야)스튜,및 녹색 검보(검보 제르 베스) 비슷한 요리법.
지침
가볍게 건조 측정 컵에 밀가루를 숟가락;칼로 수준.
9 인치 파이 접시에 밀가루를 넣고 350 에서 45 분 동안 또는 밝은 갈색이 될 때까지 굽습니다. 와이어 랙에 멋진.
중간 정도의 높은 열에 큰 네덜란드 오븐에서 기름을 가열하십시오. 구운 밀가루 3 큰술을 저어주고 남은 밀가루를 다른 용도로 예약하십시오.
다진 양파와 셀러리를 넣고 2 분간 볶습니다.
오크라,다진 토마토,햄,국물을 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 45 분 동안 끓입니다. 다진 마늘을 저어주세요. 끓인 다음 새우,게살,굴을 넣습니다. 2 분 동안 또는 새우가 완성되고 굴 가장자리가 말릴 때까지 요리하십시오. 매운 소스를 저어.