옥수수 가루-겉 껍질 메기

옥수수 가루-겉 껍질이 메기는 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 294 칼로리, 단백질 31 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 에 대한 $2.73 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 케이준 조미료,타르타르 소스,우유 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 카 놀란 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 체리 살구 턴 오버 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 33 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 65 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 옥수수 가루-겉 껍질 메기, 옥수수 가루-겉 껍질 메기,및 옥수수 가루-겉 껍질 메기.

지침

옥수수 가루와 마늘을 얕은 접시에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

옥수수 가루

마늘

우유로 필레를 솔질하십시오;조미료를 뿌린다. 옥수수 가루 혼합물에 필렛을 준설하고 부드럽게 눌러 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

조미료

옥수수 가루

우유

중간 열에 큰 프라이팬을 가열하십시오;요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

요리 스프레이

당신이 사용할 장비

프라이팬

1 작은 술 기름을 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

식용유

팬에 필레 2 개를 넣고 각면에 5~6 분 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각날 때까지 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

물고기

당신이 사용할 장비

프라이팬

팬;에서 필 레를 제거 따로 설정 하 고 따뜻한 유지.

당신이 사용할 장비

프라이팬

종이 타월로 팬에서 물방울을 닦아냅니다. 요리 스프레이,남은 1 티스푼 오일 및 2 필레로 절차를 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

요리 스프레이

식용유

당신이 사용할 장비

종이 타월

프라이팬

타르타르 소스와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

타르타르 소스

장비

프라이팬

종이 타월

성분

서빙:

1호박 1파운드,

케이준 조미료(예:루지안)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

땅콩 또는 카놀라유,분할 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

메기 필레 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방 우유 2

다진 마늘 정향 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

돌 지상 노란 옥수수 가루 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방 타르타르 소스

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 메기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 카포 살도 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.5 등급과 병 당 약 10 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.