브로콜리 레이브와 건포도를 곁들인 검은 연어

당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 브로콜리 라베와 건포도 시도 검게 연어를 제공합니다. 이 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $4.83 서빙 당. 1 회 제공 포함 351 칼로리, 단백질 39 그램,및 지방 15 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 브로콜리 라베,샬롯,연어 필레 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 황금 건포도와 브로콜리 레이브, 마늘과 황금 건포도를 곁들인 브로콜리 라베,및 브로콜리와 검은 연어 비슷한 요리법.

지침

큰 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 각 연어 필레의 양면을 조미료로 고르게 코팅하십시오;면당 34 분 동안 또는 전체적으로 불투명하고 검게 될 때까지 덮고 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

연어 필레

말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

한편 다른 프라이팬에 브로콜리 라베와 물 1/2 컵을 끓입니다. 34 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 가끔 던지면서 덮고 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

브로콜리

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

두 번째 프라이팬을 닦아내고 기름을 중간 불로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

샬롯과 소금을 넣고 약 3 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

샬롯, 갈거나 다진 것

(대형 튜브)

건포도와 브로콜리 라베를 섞는다.

당신이 필요로하는 성분

브로콜리

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

연어와 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

454견과류는 원하는 대로(다진 것)

무리 브로콜리 라베(약 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

황금 건포도 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 1

레몬,웨지로 잘라 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

신선한 시금치 1단(약 3컵)680견과류는 원하는 대로(다진 것)

껍질을 벗기는 연어 필레 2

샬롯,슬라이스 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

케이준 조미료 또는 검게 한 향미료 혼합 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

추천 와인: 샤르도네, 피노 누아, 소비뇽 블랑

샤르도네,피노 누아,소비뇽 블랑은 연어에게 훌륭한 선택입니다. 흰색 또는 빨간색을 결정하려면,당신은 당신의 조미료와 소스를 고려해야합니다. 샤르도네는 버터 같은 크림 같은 요리에 좋은 친구이며 소비뇽 블랑은 허브 또는 감귤류 중심 요리를 보완 할 수 있습니다. 피노 누아와 같은 가벼운 바디,저 탄닌 레드는 구이 또는 구운 연어와 잘 어울립니다. 당신은 한나 샤도네를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.4 개 등급과 병 당 약 20 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.