망고-리치 틸라피아

망고 리치 틸라피아는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 372 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 18 그램 각각. 에 대한 $5.76 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 22 분. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 오렌지 제스트,라임 제스트,코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 83 의 엄청난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 망고 리치 스무디, 간단히 써니 리치 페스토 망고 피타스,및 바베큐 망고 틸라피아.

지침

오븐을 화씨 400 도(섭씨 200 도)로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

얕은 베이킹 접시에 올리브 오일,오렌지 제스트,오렌지 주스,소금,후추,칠리 플레이크를 섞습니다. 생선 필레를 헹구고 두드려 말립니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일 + 3~4 큰 술

생선 필레

100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵

오렌지 풍미

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

베이킹 접시에 그들을 배치 하 고 조미료와 코트 설정.

당신이 필요로하는 성분

말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

물고기가 포크로 벗겨 질 때까지 예열 된 오븐에서 10~12 분 동안 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

생선이 요리하는 동안 망고,양파,아보카도,토마토,라임 제스트 및 주스,할라피뇨,생강,고수,코셔 소금 1 티스푼을 유리 그릇에 담습니다. 혼합 하 고 생선 요리를 완료 될 때까지 실 온에서 따로 설정 하는 저 어.

당신이 필요로하는 성분

황갈색 감자, 각각 약 6 온스

볶은 땅콩 기름 또는 식물성 기름 2테이블스푼

2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼

할라피뇨 고추 12개(각각 약 3인치)

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

1/2파운드 칠면조 가슴살

삼색 코울슬로 블렌드

좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)

큰 흰색 파인애플 1개 또는 일반 파인애플

얇게 썬 호박 20개

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

플래터에 필 레를 배치 하 고 봉사 하는 그들에 살사를 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

껍질 벗기기 칼(성인과 함께 사용)

장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

아보카도-껍질을 벗기고 움푹 들어가게하고 깍둑 썰기 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 신선한 실란트로 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 신선한 생강 뿌리 1

씨를 뿌리고 잘게 썬 할라피뇨 고추 1호박 1파운드,

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 1

라임,제스트 및 주스 1

망고-껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 깍둑 썰기 2(겨울)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

신선한 오렌지 주스 2(겨울)

강판 오렌지 풍미 1작은

잘게 썬 붉은 양파 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

맛을 짓 눌린 붉은 고추 조각 3

로마 토마토-껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 잘게 썬 것 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 후추 맛 4필렛

틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 진드-험브레흐트 칼 세르 피노 그리 4.7 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 46 달러의 비용이 듭니다.