구운 두부 토르 타

구운 두부 토르 타
구운 두부 토르 타 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 491 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 20 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.51 서빙 당,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 7 월 4 일. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 24 시간 45 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게로 가서 물,샌드위치 빵,코티 야 치즈 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 69 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 카네 아사다 토르타(포척 토르타), 오늘 저녁 식사:구운 치포 틀레 측면 스테이크 토르 타,및 구운 두부 샌드위치 비슷한 요리법.

지침

1
두부 용:작업 표면에 이중 종이 타월을 깔아줍니다.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
2
두부를 종이 타월에 놓고 다른 이중 종이 타월로 덮습니다. 손을 사용하여 수건이 흠뻑 젖을 때까지 부드럽게 누릅니다.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
3
종이 타월을 제거하고 버립니다.
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
4
두부를 십자형으로 8(1/2 인치)조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
5
매운 소스의 절반을 8 인치 베이킹 접시에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
핫 소스핫 소스
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
1
열릴 팬 또는 야외 바비큐 그릴 고(약 232°~550°F).한편,측정 된 오일을 작은 냄비에 중불로 가열하여 반짝 반짝 빛날 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
소스 팬소스 팬
그릴그릴
2
마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
3
콩,물,소금,후추와 함께 시즌을 추가하고 결합 저어. 포크 또는 나무 숟가락의 뒷면을 사용하여 콩의 약 절반을 으깨십시오. 가끔 저어 주면서 따뜻해질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
콩
물
당신이 사용할 장비
나무 숟가락나무 숟가락
4
열에서 제거하고 따로 설정합니다.그릴이 준비되면,기름에 담근 수건으로 그릴을 문질러.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
건조 조미료 문지름건조 조미료 문지름
당신이 사용할 장비
그릴그릴
5
절인 두부를 그릴에 놓고 소금으로 간을하고 그릴을 덮고 두부가 바닥에 그릴 자국이 나타날 때까지 약 3~4 분 동안 그대로 요리하도록하십시오. 평평한 금속 주걱을 사용하여 두부를 뒤집고 소금으로 간을하고 뚜껑을 덮고 두 번째면에 그릴 자국이 나타나고 두부가 약 3~4 분 더 따뜻해질 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금소금
두부두부
당신이 사용할 장비
주걱주걱
그릴그릴
6
큰 접시에 전송 및 호일로 느슨하게 커버.
당신이 사용할 장비
알루미늄 호일알루미늄 호일
7
빵을 그릴에 놓고 자르면 아래로,그릴 자국이 나타날 때까지 약 3~4 분 동안 요리합니다.예약 된 콩을 빵의 두 반쪽 위에 균일 한 층으로 나눕니다. 치즈와 할라프를 나누십시오.하단 빵 위에. 할라프 위에 아보카도를 나누십시오.고추와 소금과 후추로 간을합니다. 두부를 아보카도 위로 나눈 다음 양상추를 두부 위로 나눕니다. 롤빵 꼭대기와 함께 닫고 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
아보카도아보카도
상추상추
치즈치즈
콩
롤
두부두부
당신이 사용할 장비
그릴그릴
난이도전문가
준비 완료24 시간, 45 m.
서빙4
건강 점수47
잡지