카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프

카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프
카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프는 글루텐 프리 및 비건 메인 코스. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 202 칼로리. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 60 센트입니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 소금,시금치,올리브 오일,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 카레 가루를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 망고와 피스타치오를 곁들인 카레 아이스크림 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 그것은 완벽한을 위해 가을. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 깨끗한 먹는 당근&생강 빨간 렌즈 콩 수프, 카레 렌즈 콩-새우와 시금치 샐러드,및 카레 렌즈 콩 수프 비슷한 요리법.

지침

1
수프 냄비에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
양파를 넣고 황금이 될 때까지 중간 불로 20 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
렌즈콩 및 물 6 컵을 추가 하 고 끓어 오르기 직전의 상태에 가져다. 카레 가루 1 티스푼을 넣고 뚜껑을 덮고 35~40 분 동안 매우 부드럽게 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
렌즈 콩렌즈 콩
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4
렌즈콩이 흐늘흐늘할 때,시금치를 안으로 약동하고 견실함을 검사하십시오. 수프가 너무 두꺼운 경우 물 4 컵을 넣으십시오. 원하는 경우 소금과 추가 카레 가루로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
렌즈 콩렌즈 콩
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
5
5 분 더 끓입니다. 시간이 허용하는 경우,수프 맛을 개발하기 위해 한 시간 정도 열을 서 보자.
당신이 필요로하는 성분
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
6
서빙하기 전에 필요에 따라 가열하십시오.
7
메뉴
8
카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프(이 페이지)
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
렌즈 콩렌즈 콩
1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)
9
신선한 피타 빵
당신이 필요로하는 성분
2의 조합2의 조합
10
크랜베리 양배추(페이지 3
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗겨 얇게 썬 복숭아 또는 냉동 무가당 얇게 썬 복숭아 1컵껍질을 벗겨 얇게 썬 복숭아 또는 냉동 무가당 얇게 썬 복숭아 1컵
11
붉은 양배추,당근,살구 샐러드(페이지 3
당신이 필요로하는 성분
붉은 양배추붉은 양배추
코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
12
구운 감자 또는 전자 레인지 감자
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
13
영양 정보
14
칼로리:100
15
총 지방:2 그램
16
단백질:5 그램
17
탄수화물:14 그램
18
콜레스테롤:0 밀리그램
19
나트륨:43 마그네슘
20
21
책,미국 농무부 영양 데이터베이스를 사용하여
22
나바 아틀라스에 의해 채식 5 성분 미식가에서. 저작권(기음)2001 나바 아틀라스에 의해. 브로드 웨이 책 출판.나바 아틀라스는 모든 계절 채식 가족 요리 책,채식 5 성분 미식가,채식 수프를 포함하여 구 요리 책의 저자이다. 그녀는 남편과 두 명의 십대 아들(모든 채식주의 자)과 함께 뉴욕의 허드슨 밸리 지역에 살고 있습니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수100
잡지