참깨 구운 오렌지 러프

참깨 구운 오렌지 러프
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 참깨 구운 오렌지 러피에게 시도를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 28 그램, 지방,그리고 총 146 칼로리. 에 대한 $4.66 서빙 당,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 물,생강,파프리카 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 함께 숟가락 점수 66%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구운 오렌지 거친, 구운 오렌지 거친,및 구운 오렌지 거친.

지침

1
중부 하용 지퍼 상단 비닐 봉지에 생선을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
2
물 및 다음 5 재료를 결합 합니다.
당신이 필요로하는 성분
물
3
물고기 위에 붓는다. 봉지를 봉하고 물고기를 입히십시오. 냉장고에 1~2 시간 동안 담그고 한 번 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
4
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
5
매리 네이드에서 물고기를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
물고기물고기
6
각 필레의 양쪽에 참깨를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
참깨참깨
7
요리 스프레이로 코팅 된 육계 팬 랙에 생선을 놓습니다. 6~8 분 또는 포크로 테스트 할 때 쉽게 생선 조각이 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
물고기물고기
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
8
파프리카와 함께 생선을 골고루 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
파프리카파프리카
물고기물고기
9
원하는 경우 레몬 웨지로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬 웨지레몬 웨지
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수30
잡지