지중해 야채를 곁들인 파르마로 감싼 닭고기

지중해 야채를 곁들인 파르마로 감싼 닭고기
지중해 야채를 곁들인 파르마 포장 치킨은 2인용 메인 코스입니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 글루텐 프리, 유제품 프리, 전체 30 레시피에는 1회 제공량당 592칼로리 , 단백질 40g , 지방 30g이 들어 있습니다. 1회 제공량당 $5.39의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 40%를 충족합니다 . 26명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 올레시피에서 제공합니다. 가게에 가서 소금과 후추, 닭 가슴살 반쪽, 마늘, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 것들을 사세요. 준비부터 접시까지, 이 레시피는 대략 1시간 15분 정도 소요됩니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 92%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 환상적이다. 파르마 햄으로 감싼 닭고기 , 나선형 야채를 곁들인 지중해식 닭 가슴살 , 퐁듀 디퍼: 시금치, 데친 야채, 사과를 곁들인 베이컨으로 감싼 닭고기 등 유사한 요리법을 시도해 보세요.

지침

1
오븐을 화씨 400도(섭씨 200도)로 예열하세요.
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
2
큰 그릇에 감자, 호박, 양파, 피망, 토마토를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 리가토니 국수말린 리가토니 국수
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
3
마늘, 백리향, 고추 플레이크를 추가합니다. 소금과 후추로 입맛에 맞게 간을 하세요.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
마늘 2컵마늘 2컵
4
올리브 오일을 붓고 야채에 오일이 고르게 코팅될 때까지 버무립니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
5
유리 베이킹 접시에 붓고 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다.
당신이 사용할 장비
유리 베이킹 팬유리 베이킹 팬
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
6
그 사이에 닭고기에 소금과 후추로 간을 해주세요. 닭 가슴살을 프로슈토 두 조각으로 감싸고 이쑤시개로 고정합니다. 야채가 15분 동안 조리된 후 프로슈토로 감싼 닭고기를 야채 위에 올려 놓고 닭고기가 단단해지고 불투명해질 때까지 약 30분간 계속 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
퀴 토 햄과퀴 토 햄과
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
공기 사탕공기 사탕
당신이 사용할 장비
투명한 버터 향료투명한 버터 향료
7
서빙하려면 베이킹 접시에서 닭고기를 꺼내고 5분간 놓아두세요. 구운 야채를 디너 접시 두 개에 나누어 담으세요.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
8
닭고기에서 이쑤시개를 제거한 다음 각 닭고기 조각을 대각선으로 5조각으로 자릅니다. 야채 위에 닭고기를 부채꼴 모양으로 올려 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
투명한 버터 향료투명한 버터 향료
난이도전문가
준비 완료1 h, 15 m.
서빙2
건강 점수55
잡지