올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크

올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크
올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크에는 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.37 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 196 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 225 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 합리적인 가격의 반찬으로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 매실 토마토,올리브 오일,햇볕에 말린 토마토 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 99 의 화려한 숟가락 점수%. 시도 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크, 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크,및 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워"스테이크" 비슷한 요리법.

지침

1
잎을 제거하고 코어를 그대로 유지하면서 콜리 플라워의 줄기 끝을 다듬습니다.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
2
콜리플라워 코어를 작업 표면에 내려 놓습니다. 큰 칼을 사용하여 콜리 플라워를 콜리 플라워 중심에서 4 개의 1/2""스테이크"로 자릅니다(일부 플로렛은 느슨해집니다. 잘게 자르다충분히 느슨한 작은 꽃은 1/2 컵을 측정합니다.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
3
다진 작은 꽃을 작은 그릇에 옮기고올리브,햇볕에 말린 토마토,1 큰술과 섞는다.기름,파슬리,레몬 주스. 계절 맛소금과 후추로.
당신이 필요로하는 성분
각 버거의 토핑을 위해각 버거의 토핑을 위해
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
5
열 1 큰술 올리브중간-높은 열 큰 무거운 오븐 방지 프라이팬에 기름. 2 개의 배치로 작업하고 콜리 플라워 스테이크를 한 면당 약 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하고 배치 사이에 큰 스푼 오일토 팬을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
스테이크를 큰 테두리가있는 베이킹 시트에 옮깁니다. 예약킬렛. 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 약 15 분.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
7
한편 프라이팬을 중간 높이로 되돌립니다.가열하고 마늘 정향과 토마토를 넣고 한 쪽을 아래로 자릅니다. 토마토가 될 때까지 요리하십시오.갈색;토마토를 뒤집어 옮깁니다.콜리 플라워와 함께 오븐에 프라이팬. 구운 마늘그리고 토마토가 부드러워 질 때까지 약 12 분.
당신이 필요로하는 성분
그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
통밀 크래커통밀 크래커
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
8
마늘,토마토,오일 1/2 큰술을 믹서기에 옮깁니다. 계절소금과 후추. 토마토 소스 중 나누기.접시.
당신이 필요로하는 성분
쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
9
각 접시에 콜리 플라워 스테이크 1 개를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)
본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거본인 더블 컷 립아이 스테이크(두께 약 2 1/2인치, 약 2 1/2파운드), 과도한 지방 제거
10
따뜻한 또는 방에서 제공하십시오.온도.
11
195 칼로리,14 그램 지방,15 그램 탄수화물
12
드세요
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수79
잡지