올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크
올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크에는 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.37 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 196 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 225 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 합리적인 가격의 반찬으로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 매실 토마토,올리브 오일,햇볕에 말린 토마토 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 99 의 화려한 숟가락 점수%. 시도 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크, 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크,및 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워"스테이크" 비슷한 요리법.
지침
잎을 제거하고 코어를 그대로 유지하면서 콜리 플라워의 줄기 끝을 다듬습니다.
콜리플라워 코어를 작업 표면에 내려 놓습니다. 큰 칼을 사용하여 콜리 플라워를 콜리 플라워 중심에서 4 개의 1/2""스테이크"로 자릅니다(일부 플로렛은 느슨해집니다. 잘게 자르다충분히 느슨한 작은 꽃은 1/2 컵을 측정합니다.
다진 작은 꽃을 작은 그릇에 옮기고올리브,햇볕에 말린 토마토,1 큰술과 섞는다.기름,파슬리,레몬 주스. 계절 맛소금과 후추로.
열 1 큰술 올리브중간-높은 열 큰 무거운 오븐 방지 프라이팬에 기름. 2 개의 배치로 작업하고 콜리 플라워 스테이크를 한 면당 약 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하고 배치 사이에 큰 스푼 오일토 팬을 추가합니다.
스테이크를 큰 테두리가있는 베이킹 시트에 옮깁니다. 예약킬렛. 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 약 15 분.
한편 프라이팬을 중간 높이로 되돌립니다.가열하고 마늘 정향과 토마토를 넣고 한 쪽을 아래로 자릅니다. 토마토가 될 때까지 요리하십시오.갈색;토마토를 뒤집어 옮깁니다.콜리 플라워와 함께 오븐에 프라이팬. 구운 마늘그리고 토마토가 부드러워 질 때까지 약 12 분.
마늘,토마토,오일 1/2 큰술을 믹서기에 옮깁니다. 계절소금과 후추. 토마토 소스 중 나누기.접시.
각 접시에 콜리 플라워 스테이크 1 개를 놓습니다.
195 칼로리,14 그램 지방,15 그램 탄수화물