오렌지 향 퀴 노아를 곁들인 구운 가리비

오렌지 향 퀴 노아를 곁들인 구운 가리비
메인 코스 레시피를 너무 많이 가질 수 없으므로 오렌지 향이 나는 퀴노안을 곁들인 구운 가리비를 맛보십시오. 당신의 모습을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 레시피는 다음과 같습니다 447 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 21 그램 서빙 당. 이 레시피는 6 인분이며 서빙 당$2.77 입니다. 이 음식 조리법네트워크에는 28 명의 팬이 있습니다. 그것은 당신의 히트가 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 가르반조 콩,올리브 오일,코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이 이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 오렌지 풍미를 사용하려면이 메인 코스를 따를 수 구운 호두를 곁들인 오렌지 주입 다크 초콜릿 아이스크림 디저트로. 접시 준비에서,이 조리법은 대략 소요 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를 받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 오렌지 향 헤이즐넛 퀴 노아 팬케이크, 오렌지 향이 나는 구운 랍스터 꼬리,및 퀴노아와 신선한 채소를 곁들인 구운 가리비 비슷한 요리법.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
특수 장비:8 인치 나무 꼬치 12 개,물 30 분 동안 물에 담가 뜨거워지지 않도록
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
나무 꼬치나무 꼬치
3
퀴노아의 경우:중간 크기의 냄비에 물 2 컵,퀴노아,오렌지 제스트,소금 1 티스푼을 중간 정도의 고열로 끓입니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 열을 줄일 수 있습니다. 팬을 덮고 모든 액체가 흡수 될 때까지 10~12 분 동안 요리합니다. 포크로 보풀,팬을 커버하고 노아 앉아 보자 10 에 12 더 분.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
1
그릴 팬을 중간 정도의 고열로 가열하거나 가스 또는 숯불 그릴을 예열하십시오. 요리 스프레이로 스프레이하십시오. 가리비 3 개를 꼬치에 끼 웁니다. 꼬치를 더 쉽게 뒤집기 위해 가리비를 통해 다른 꼬치(첫 번째 꼬치와 함께)를 약 1/2 인치 간격으로 끼 웁니다. 남은 가리비와 꼬치를 반복하여 총 6 개의 꼬치를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개
당신이 사용할 장비
익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)
얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
2
올리브 오일을 뿌리고 소금 2 티스푼과 후추 1/2 티스푼으로 간을합니다. 익을 때까지 한 면당 2~3 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
3
드레싱:작은 그릇에 올리브 오일,오렌지 주스,레몬 주스,소금 1 작은술,후추 1/2 작은술을 부드러워질 때까지 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
큰 서빙 그릇에 퀴노아를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
5
드레싱,콩,파슬리를 추가합니다. 코팅 될 때까지 던지십시오. 소금과 후추 시즌. 구운 가리비를 그 위에 놓고 서빙하십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙6
건강 점수37
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