양배추 샐러드와 바삭한 생선 스틱

양배추 샐러드와 바삭한 생선 스틱은 페스카타리안 30 인분의 레시피. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방,그리고 총 69 칼로리. 에 대한 서빙 당 53 센트,이 조리법 커버 5% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 완벽한을 위해 7 월 4 일. 이 조리법 realsimple.com 58 팬이 있습니다. 밀가루,크림,케첩 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 9 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 33 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 슈퍼가 아닙니다. 시도 싱싱한 생선 스틱, 싱싱한 생선 스틱,및 싱싱한 생선 스틱 비슷한 요리법.

지침

중간 크기의 그릇에 사워 크림,식초,소금 티스푼,후추 티스푼을 함께 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩

디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

양배추와 당근을 넣고 잘 던지십시오.틸라피아에 티스푼 소금과 티스푼 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1개에

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

틸라피아

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

밀가루를 중간 그릇에 넣고 계란을 두 번째 중간 그릇에 넣고 판코를 세 번째 중간 그릇에 넣습니다. 코트 틸라피아 밀가루(초과를 도청),계란에 찍어(초과를 떨고),다음 판코 코트(이 준수하기 위해 부드럽게 눌러).

당신이 필요로하는 성분

틸라피아

로란 프로페셔널 키친®

판코 빵가루 또는 맛초 식사

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열하십시오. 틸라피아를 요리 할 때까지 측면 당 2~3 분 동안 일괄 적으로 요리하고 필요한 경우 팬에 오일을 더 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

틸라피아

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

케첩과 양배추 샐러드와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

크리스픽스 시리얼, 으깬 것

장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

414껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

카놀라유,필요한 경우 더 많이 2

강판 당근 2라지는

구타 계란 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

밀가루 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 1/2 작은 머리 녹색 양배추(약 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

크리스픽스 시리얼, 으깬 것 30대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금과 후추 355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

판코 빵가루 또는 맛초 식사 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레,세로로 분할

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 메니지 트루 아 각광 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 11 달러의 비용이 듭니다.