멸치 기름에 고추와 양파를 곁들인 팬 그을린 가리비

멸치 기름에 고추와 양파를 곁들인 팬 그을린 가리비는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 4 인분 레시피. 1 회 제공 포함 222 칼로리, 단백질,및 지방 20 그램. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 31 사람은 기뻤다 그들은이 조리법을 시도. 코셔 소금과 후추,레몬 제스트,라임 제스트 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 96 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 멸치 기름에 고추와 양파를 곁들인 팬 그을린 가리비, 바질,멸치,옥수수 푸딩을 곁들인 가리비 가리비,및 그을린 가리비와 구운 고추 수프.

지침

올리브 오일과 다진 멸치를 큰 프라이팬에 중간 정도의 고열로 가열하고 오일이 가열되어 멸치를 녹일 때 저어줍니다. 멸치가 지글 거리면 바다 가리비를 넣고 가리비를 움직이지 않고 2 분 동안 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

멸치

신선한 시금치 1단(약 3컵)

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

한편 붉은 피망,오렌지 피망,적 양파,마늘,라임 제스트,레몬 제스트를 그릇에 넣고 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 페퍼

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵

은색 비평범

볶은 땅콩 기름 또는 식물성 기름 2테이블스푼

그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)

신선한 시금치 다발(약

당신이 사용할 장비

브러싱 및 튀김용

가리비에 고추 혼합물을 뿌리고 가리비가 갈색이 될 때까지 약 2 분 더 요리를 계속합니다. 가리비를 돌리고 후추 혼합물을 저어 준 다음 가리비가 다른 쪽에서 갈색이 될 때까지 4~5 분 동안 요리를 계속하십시오.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

새우 8마리(U-12)

봉사 할 파슬리 장식으로 장식하십시오.

당신이 필요로하는 성분

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

브러싱 및 튀김용

성분

서빙:

57견과류는 원하는 대로(다진 것)

멸치 필레,다진 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

찢어지거나 다진 바질(10~12잎)8어린 가지

장식용 신선한 파슬리 2정향

얇게 썬 마늘 1핀치

정결 한 소금과 후추 맛 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

굵게 다진 붉은 양파 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

바다 가리비

추천 와인: 샤르도네, 슈닌 블랑, 피노 누아

샤르도네,슈닌 블랑,그리고 피노 누아는 가리비에 대한 나의 최고 추천입니다. 샤르도네와 슈닌 블랑 구이 또는 그을린 가리비에 대한 좋은 일치. 너의 가리비가 베이컨 또는 다른 치료한 고기에 일치하면,가볍게 식힌 피노 누아를 해보십시요. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 샤토 인트입니다. 미셸 인디언 웰스 샤도네 와인. 그것은 별 5 개 중 5 개를 가지고 있으며 병은 약 18 달러입니다.