렌틸콩,애호박,타임 버거

렌틸콩,애호박,타임 버거
렌즈 콩,애호박&타임 버거는 단지 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 조리법은 봉사 7 과 비용 55 서빙 당 센트. 1 회 제공 포함 168 칼로리, 단백질,및 지방 8 그램. 피망,녹색 렌즈 콩,애호박 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 조리법은 22 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 55 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 백리향과 마늘 치킨을 곁들인 애호박 카포 나타, 렌즈 콩 전골(페타&타임 만두 포함),및 타임&파마산 터키 버거 비슷한 요리법.

지침

1
냄비 또는 큰 프라이팬에 기름을 가열하고 봄 양파를 추가합니다. 몇 초 동안 기름에 던져.
당신이 필요로하는 성분
봄 양파봄 양파
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
고추를 추가하고 애호박을 추가보다 더 몇 초 동안 요리. 애호박이 부드럽게 시작할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
3
채소 다진 고기와 빵 부스러기를 넣고 잘 저어주세요. 다진 고기와 빵 부스러기는 애호박에서 수분을 흡수하여 재료가 너무 젖지 않도록합니다.
당신이 필요로하는 성분
야채가 무너진다.야채가 무너진다.
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
지상 고기지상 고기
4
이제 렌즈 콩,칠리 소스,간장을 넣고 잘 섞습니다. 몇 분 동안 요리,그래서 야채 말하다을 통해 요리 할 수있는 기회가있다.
당신이 필요로하는 성분
야채가 무너진다.야채가 무너진다.
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
렌즈 콩렌즈 콩
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
5
타 히니를 추가하고 잘 계절을 정하십시오. 당신은 함께 와서 시작 혼합물을 떨어졌다 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
타히니타히니
6
큰 그릇에 혼합물을 넣고 냉각 둡니다. 일단 그것이 취급하기 위하여 충분히 차가워지면,가루로 만들어진 손으로 7 개의 공으로,형성하고,그 후에 버거로 온화하게 짜내십시오.
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
당신이 그들을 요리 할 준비가 될 때까지 햄버거를 진정. 그들은 잠시 동안 차가워지면 모양을 더 잘 잡을 것입니다.
8
빵,철판 또는 햄버거를 볶는다. 나는 갈색이 될 때까지 각면에 몇 분 동안 약간의 유채 기름을 튀겼다.
당신이 필요로하는 성분
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
토핑의 선택과 구운 햄버거 빵에 봉사. 겨자에 쉽게 이동!1
당신이 필요로하는 성분
햄버거 롤빵햄버거 롤빵
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
10
즐겨!
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙7
건강 점수9
접시 종류사이드 디시
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