건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진
건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진은 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.08 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 389 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 13 그램. 몇 사람이 조리법을 만든,과 33 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 가게에 머리와 실 란 트로,통조림 토마토,살구,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 건강하고 맛있는 구운 틸라피아 타코{30 분 식사}, 살구와 함께 맛있는 양고기 타진,및 쿠스쿠스를 곁들인 가지와 밤나무 타진-맛있습니다. 잡지 비슷한 요리법.
지침
각 닭 허벅지 양쪽에 소금과 후추로 간을합니다.
8*8 전자 레인지 접시에 단일 레이어에 확산(파이렉스는 중대하다)및 플라스틱 랩으로 단단히 커버. 15 분 동안 50%전력으로 전자 레인지.
한편 네덜란드 오븐이나 큰 냄비에 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
양파,가람 마살라,소금 1/4 티스푼을 넣고 양파가 약간 부드러워 질 때까지 약 5 분간 볶습니다.
마늘을 넣고 향이 날 때까지 30 초 더 익힌다.
밀가루를 넣고 저어 코팅 한 다음 1 분 또는 약간 갈색이 될 때까지 요리합니다.
닭고기 국물에 천천히 부어 냄비 바닥에서 갈색 비트를 긁어냅니다.
병아리 콩,토마토,살구를 추가합니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져오고 약 5 분 요리.
조심스럽게 증기를 피하기 위해 플라스틱 랩을 제거 할 때 특별한주의를 복용,전자 레인지에서 닭을 제거합니다.
냄비에 허벅지를 배치,어떤 주스와 함께 요리를 네이 킹에 축적.
닭고기가 완전히 익을 때까지 약 10 분 동안 덮고 끓입니다.
열에서 제거하고 실란트로 저어. 소금과 후추로 맛을 낸다.
많은 소스(쿠스쿠스가 흡수 할 것)를위한 국자와 적은 소스를위한 슬롯 스푼으로 쿠스쿠스 위에 제공하십시오.