건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진

건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진
건강하고 맛있는:30 분 치킨 타진은 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.08 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 389 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 13 그램. 몇 사람이 조리법을 만든,과 33 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 가게에 머리와 실 란 트로,통조림 토마토,살구,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 건강하고 맛있는 구운 틸라피아 타코{30 분 식사}, 살구와 함께 맛있는 양고기 타진,및 쿠스쿠스를 곁들인 가지와 밤나무 타진-맛있습니다. 잡지 비슷한 요리법.

지침

1
각 닭 허벅지 양쪽에 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
1/2컵 + 사워 크림 2티스푼1/2컵 + 사워 크림 2티스푼
2
8*8 전자 레인지 접시에 단일 레이어에 확산(파이렉스는 중대하다)및 플라스틱 랩으로 단단히 커버. 15 분 동안 50%전력으로 전자 레인지.
당신이 필요로하는 성분
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
3
한편 네덜란드 오븐이나 큰 냄비에 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
4
양파,가람 마살라,소금 1/4 티스푼을 넣고 양파가 약간 부드러워 질 때까지 약 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
가람 마살라가람 마살라
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
5
마늘을 넣고 향이 날 때까지 30 초 더 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
6
밀가루를 넣고 저어 코팅 한 다음 1 분 또는 약간 갈색이 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
로란 프로페셔널 키친®로란 프로페셔널 키친®
7
닭고기 국물에 천천히 부어 냄비 바닥에서 갈색 비트를 긁어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
8
병아리 콩,토마토,살구를 추가합니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져오고 약 5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
9
조심스럽게 증기를 피하기 위해 플라스틱 랩을 제거 할 때 특별한주의를 복용,전자 레인지에서 닭을 제거합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
10
냄비에 허벅지를 배치,어떤 주스와 함께 요리를 네이 킹에 축적.
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
11
닭고기가 완전히 익을 때까지 약 10 분 동안 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
12
열에서 제거하고 실란트로 저어. 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
13
많은 소스(쿠스쿠스가 흡수 할 것)를위한 국자와 적은 소스를위한 슬롯 스푼으로 쿠스쿠스 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
국자국자
난이도하드
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수22
잡지