참치와 프라이팬 오르 조
프라이팬 오르 조와 함께 툰난은 유제품 및 페스 카타 리안 메인 코스. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 24 그램, 지방,그리고 총 460 칼로리. 에 대한 $1.15 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 가게에 머리와 올리브 오일,통조림 토마토,오르 조,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 92 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 치킨 오르 조 프라이팬, 쇠고기와 오르 조 프라이팬,및 쇠고기 오르 조 프라이팬 비슷한 요리법.
지침
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
마늘과 파의 절반을 넣고 1 분 동안 저어 요리합니다.
토마토와 오레가노를 넣고 3 분 동안 저어 준다. 물 21/2 컵,오르조,소금 1/2 작은 술,후추를 넣고 저어 맛을냅니다. 다음,종기에 가져와 중간 낮은 열을 줄이고 콩에 저어. 대부분의 액체가 흡수되고 오르조가 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 덮고 끓입니다.
피망을 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 계속 요리합니다. 참치,레몬 주스,파슬리를 저어주세요. 소금과 후추로 간을합니다. 나머지 부추 상단.