참치,케이 퍼,올리브를 곁들인 요리법
참치,케이 퍼,올리브를 곁들인 요리법은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.12 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 36 그램, 지방 17 그램,그리고 총 563 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 마늘,세이지,파슬리,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 82 의 큰 숟가락 점수%. 시도 새우,토마토,올리브,케이 퍼를 곁들인 요리법, 참치,케이 퍼,건포도를 곁들인 요리법,및 구운 참치,케이 퍼,파슬리를 곁들인 요리법 비슷한 요리법.
지침
중간 프라이팬에서 적당히 낮은 열에 기름을 가열하십시오.
마늘,세이지,로즈마리를 넣고 마늘이 갈색이 될 때까지 2~3 분 동안 저어줍니다. 오렌지 제스트,케이 퍼,올리브,소금,후추,참치에 기름을 넣고 저어줍니다.
끓는 물,소금물에 절인 큰 냄비에 요리법이 끝날 때까지 약 12 분 동안 요리합니다.
파스타를 비우고 참치 소스와 파슬리와 함께 던지십시오.
기름에 포장 된 참치:여기서 우리는 올리브 오일에 포장 된 참치를 사용하고 그 기름을 소스의 일부로 생각합니다. 너의 참치에는 깡통 당 기름의 적어도 1 과 2 분의 1 큰스푼이 있지 않으면,다름을 만회하기 위하여 올리브 기름을 조금 더 추가하십시요. 물론 식물성 기름에 포장 된 참치도 사용할 수 있지만 물 포장 참치는 피하십시오. 풍미와 그 문제에 대한 대부분의 영양소는 물 속으로 빠져 나옵니다.
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