참치,케이 퍼,올리브를 곁들인 요리법

참치,케이 퍼,올리브를 곁들인 요리법
참치,케이 퍼,올리브를 곁들인 요리법은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.12 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 36 그램, 지방 17 그램,그리고 총 563 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 마늘,세이지,파슬리,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 82 의 큰 숟가락 점수%. 시도 새우,토마토,올리브,케이 퍼를 곁들인 요리법, 참치,케이 퍼,건포도를 곁들인 요리법,및 구운 참치,케이 퍼,파슬리를 곁들인 요리법 비슷한 요리법.

지침

1
중간 프라이팬에서 적당히 낮은 열에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
마늘,세이지,로즈마리를 넣고 마늘이 갈색이 될 때까지 2~3 분 동안 저어줍니다. 오렌지 제스트,케이 퍼,올리브,소금,후추,참치에 기름을 넣고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
닭목닭목
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
로즈마리 1/2줄기로즈마리 1/2줄기
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
귤은 각각귤은 각각
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
3
열에서 제거;식초를 저어.
당신이 필요로하는 성분
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
4
끓는 물,소금물에 절인 큰 냄비에 요리법이 끝날 때까지 약 12 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
익힌 돼지고기 안심을 조각으로 자릅니다.익힌 돼지고기 안심을 조각으로 자릅니다.
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
5
파스타를 비우고 참치 소스와 파슬리와 함께 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
귤은 각각귤은 각각
6
기름에 포장 된 참치:여기서 우리는 올리브 오일에 포장 된 참치를 사용하고 그 기름을 소스의 일부로 생각합니다. 너의 참치에는 깡통 당 기름의 적어도 1 과 2 분의 1 큰스푼이 있지 않으면,다름을 만회하기 위하여 올리브 기름을 조금 더 추가하십시요. 물론 식물성 기름에 포장 된 참치도 사용할 수 있지만 물 포장 참치는 피하십시오. 풍미와 그 문제에 대한 대부분의 영양소는 물 속으로 빠져 나옵니다.
당신이 필요로하는 성분
귤은 각각귤은 각각
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
7
와인 추천:타벨의 남부 라인느 명칭에서 강력한 프랑스어 선생님은 잘 이러한 지중해 재료를 제공합니다. 흙과 구운 라즈베리 맛으로 가득 찬 타벨은 로스의 가장 풀 바디 중 하나입니다. 오히려 이탈리아 테마에 충실하려는 경우,리갈 리에서 멋진 시칠리아 선생님을 찾습니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 바닐라 레이어 케이크 1팩(19.6온스)냉동 바닐라 레이어 케이크 1팩(19.6온스)
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수37
잡지