야채와 함께 바삭한 두부

야채와 함께 바삭한 두부
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 야채와 함께 바삭한 두부를 사용해보십시오. 에 대한 $3.45 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 753 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 14 그램 각각. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 정결 한 소금과 후추,당근,옥수수 전분 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 옥수수 전분을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 초콜릿 옥수수 전분 푸딩 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 매운 두부,야채,구운 견과류를 곁들인 바삭한 춘권, 바삭한 검은 두부,및 바삭한 참깨 두부.

지침

1
여러 층의 종이 타월로 큰 접시에 줄을 서십시오. 두부 조각을 단 하나 층안에 정상에 배열하고십시요,그때 종이 수건에 더 덮고 정상에 다른 격판덮개를 놓으십시요;5 분을 배수하는 시키십시요. 두부에 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
추가 사탕 지팡이추가 사탕 지팡이
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
2
레몬 제스트,물 1/2 컵,소금 1/2 티스푼,남은 옥수수 전분 1/2 테이블 스푼을 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
추가 사탕 지팡이추가 사탕 지팡이
은색 비평범은색 비평범
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름 1 큰술을 매우 뜨거울 때까지 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
4
두부를 넣고 한 면당 3~4 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
접시에 전송.
6
팬에 나머지 1 큰술 오일을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
7
파 흰자와 생강을 넣고 30 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
8
버섯과 당근을 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
9
스냅 완두콩과 소금 1/4 작은 술을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
설탕 스냅 완두콩설탕 스냅 완두콩
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
10
레몬 향 혼합물을 휘젓 팬에 추가하고 2 분 끓인다. 파 그린을 저어주세요. 한편,라벨이 지시하는대로 쌀을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
은색 비평범은색 비평범
와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
11
두부 및 야채와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
12
조니 밀러 사진
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수100
잡지