반찬 요리법을 너무 많이 가질 수는 없으므로 앤디 리커의 팟 카냉(브뤼셀 콩나물 볶음)에서'폭 폭'을 시험해보십시오. 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 2 와 비용을 제공합니다 $1.3 서빙 당. 1 회 제공 포함 186 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 14 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 브뤼셀 콩나물,마늘 정향,갈은 후추 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 56 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 앤디 리커의 팻 타이(새우,두부,땅콩을 곁들인 볶음밥 국수), 앤디 리커의'당근 케이크,및 브뤼셀 콩나물 볶음 비슷한 요리법.
지침
1
브뤼셀 콩나물을 간단히 요리하십시오:큰 물 냄비를 끓여서 소금을 충분히 넣어 약간 짠 맛을 내십시오.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
브뤼셀 콩나물을 넣고 더 이상 날것이 아니지만 여전히 바삭 바삭해질 때까지 크기에 따라 30 초에서 1 분 정도 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
3
잘 배수하십시오. 당신이 그들을 즉시 약동 튀기지 않는 경우에,얼음 물에서를 충격을 주십시오.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼
1
굴 소스,생선 소스,간장,흰 후추를 작은 그릇에 넣고 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
굴 소스
Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵
생선 소스
참깨빵 6개, 분할
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
매우 높은 열에 냄비를 열,기름을 추가 하 고 코트 측면에 냄비에 소용돌이. 그것이 가볍게 연기가 나기 시작할 때,마늘을 추가하고,열에서 냄비를 가지고 가고,향기로운 그러나 착색하지 않을 때까지,수시로 약동하는 마늘 지글지글 끓게 하십시오,대략 15 초.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
3
냄비에 열을 다시 넣고 브뤼셀 콩나물과 칠레를 넣습니다. 콩나물에 마늘 맛을 불어 넣기 위해 30 초 동안 볶음(끊임없이 저어주고,떠서,뒤집기).
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
콩나물
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오렌지 1개, 제스트
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
굴 소스 혼합물을 추가(플러스 물 스플래시,필요한 경우,확인 아무것도 그릇에 남아있어 확인),브뤼셀 콩나물은 부드러운하지만 여전히 바삭 바삭하고 팬에 액체가 거의 완전히 증발 할 때까지 볶음,약 45 초.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
굴 소스
히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
스톡을 추가 한 다음 설탕을 넣고 브뤼셀 콩나물이 약간의 위기로 부드러워지고 소스가 약간 두꺼워 지지만 여전히 약 30 초가 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)