아프리카 스쿼시와 병아리 완두콩 스튜

레시피 아프리카 스쿼시와 병아리 완두콩 스튜는 약에 아프리카 갈망을 만족시킬 수 45 분. 1 회 제공 포함 279 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.68 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법에 2 명이 감명을 받았습니다. 그것은 예산 친화적 인 수프로 잘 작동합니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 버터 넛 스쿼시,땅 고수풀,통조림 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 그것은 베티 크로커에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 86%,이 요리는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 아프리카 스쿼시와 병아리 콩 스튜, 새우와 버터 넛 스쿼시를 곁들인 아프리카 땅콩 스튜,및 페탄과 그리스 레몬 드레싱을 곁들인 토마토 아보카도 오이 병아리 완두콩 샐러드.

지침

5 쿼트 네덜란드 오븐 또는 스튜 냄비안에,중간 열에 기름의 3 개의 찻숱가락을 가열하십시요.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

닭다리 1파운드

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

기름에 양파를 첨가하십시오;황금빛 갈색이 될 때까지 가끔 저어 주면서 10 분 동안 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 호박 20개

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

양파가 잘 코팅 될 때까지 저어줍니다. 윤이 나고 깊은 황금빛 갈색이 될 때까지 자주 저어 주면서 약 3 분 동안 요리합니다. 스쿼시를 저어;양념 혼합물로 잘 코팅. 국물,토마토 및 병아리 콩을 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

얇게 썬 호박 20개

베트남 계피칩

껍질 벗기는 칼

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

끓는 열 수프;열을 줄입니다. 약 15 분 또는 스쿼시가 부드러워 질 때까지 덮고 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질 벗기는 칼

1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)

한편,8 인치 프라이팬에 남은 1 티스푼의 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 부드럽고 가장자리가 황금빛 갈색이 될 때까지 자주 저어 주면서 3~5 분 동안 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

오크라

스튜

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

4 개의 그릇에 스튜를 골고루 나눕니다. 각 서빙을 위해 다진 고수 2 큰술과 관대 한 호박 씨앗 1 큰술로 스튜를 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

호박 씨앗

2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼

스튜

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

장비

닭다리 1파운드

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

껍질을 벗기고 씨를 뿌린 버터넛 스쿼시,1 인치 입방체로 자른 것 425견과류는 원하는 대로(다진 것)

병아리 콩(가반 조 콩)을 배수하고 헹굴 수 있습니까 411견과류는 원하는 대로(다진 것)

저 나트륨 다이 싱 토마토,배수 할 수 있습니까 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 신선한 실란트로 잎 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 계피 1호박 1파운드,

지상 고수풀 2냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 커민 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 고추(카이엔)1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 심황 355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 오크라 4냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 큰 양파 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

원시 무염 껍질을 벗기는 호박 씨앗(페피 타스),구운 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

피노 타지,슈닌 블랑,리슬링은 아프리카에 대한 나의 최고 추천입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 4.1 에서 5 성급 등급으로 그린 늑대 덴 피노 타지 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 15 달러입니다.