아보카도를 곁들인 메이플-콩 유약 고등어 필레
아보카도를 곁들인 메이플-간장 유약 고등어 필레는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 573 칼로리, 단백질 44 그램,및 지방 25 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$4.82 입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 고등어 필레,그레이드 비 메이플 시럽,간장 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하여 이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 웨지를 사용하려면 당신은 메인 코스를 따를 수 압연 바클 라바 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 35 분. 함께 숟가락 점수 81%,이 요리는 굉장합니다. 시도 메이플 유약 연어 필레, 메이플 유약 연어 필레,및 끈적 끈적한 생강 콩 유약 치킨 비슷한 요리법.
지침
약 1/3 컵,20~25 분으로 줄어들 때까지 적당히 낮은 열에 9~10 인치 무거운 프라이팬에 식초,간장,셰리 및 메이플 시럽을 활발하게 끓입니다. 따뜻한 유지.
아보카도를 세로로 분기 한 다음 구덩이와 껍질을 벗기십시오.
세로로 1/2 인치 두께의 조각으로 자른 다음 작은 그릇에 레몬 주스,기름,소금 및 후추와 함께 부드럽게 던지십시오.
육계를 예열하십시오. 큰(15 인치 10 인치)얕은 베이킹 팬에 호일을 깔아줍니다. 3 작은 그릇에 약 4 분의 1 의 유약을 보존하십시오.
베이킹 팬에 1 층에 필렛,피부 측면을 아래로 정렬합니다. 등심 위에 남은 유약의 약 1/3 을 숟가락으로 뿌린 다음 숟가락 뒷면으로 골고루 바릅니다.
2 분 동안 돌리지 않고 열에서 5~6 인치의 생선을 굽습니다.
육계에서 팬을 제거하고 다른 유약 층으로 코팅 한 다음 2 분 더 굽습니다.
육계에서 필레를 제거하고 유약의 세 번째 코트를 적용한 다음 1 분 더 굽습니다(총 5 분 동안).
육계에서 제거하고 깨끗한 숟가락으로 예약 된 유약을 바르십시오. (예약 된 유약은 생선이없는 생선을 만지지 않았을 것입니다.)
아보카도 샐러드를 4 개의 접시에 나눈 다음 함께 생선을 제공하십시오.