시금치와 병아리 콩을 곁들인 카레 쿠스쿠스

시금치와 병아리 콩을 곁들인 카레 쿠스쿠스
시금치와 병아리 콩을 곁들인 카레 쿠스쿠스는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 462 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 11 그램 각각. 에 대한 $3.19 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 24 명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다는 것을 알았습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 창백한 셰리,쿠스쿠스,카레 가루 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 셰리를 사려면 당신 메 과를 따라 수 다크 초콜릿 퍼지 메를로 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 시금치와 병아리 콩을 곁들인 카레 쿠스쿠스, 병아리 콩과 카레 쿠스쿠스,및 카레 닭고기와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스.

지침

1
프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
2
양파,햇볕에 말린 토마토,딜 및 마늘을 첨가하십시오;양파가 반투명해질 때까지 약 5 분 동안 요리하고 저어줍니다. 시금치를 저어 열을 중간 높이로 높이고 시금치가 시들기 시작할 때까지 5~10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
각 버거의 토핑을 위해각 버거의 토핑을 위해
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
딜
3
셰리를 붓고 대부분의 액체가 증발 할 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
절인 수박 껍질, 1병절인 수박 껍질, 1병
4
카레 가루,카이엔 고추,병아리 콩,야채 국물 1 컵을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유
신선한 할라피뇨 1개신선한 할라피뇨 1개
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
5
남은 국물을 넣고 혼합물을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
6
열에서 제거하고 쿠스쿠스를 넣고 저어 쿠스쿠스가 모든 액체를 흡수 할 때까지 5~10 분 동안 덮습니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수76
잡지