빨간 소스와 미트볼

빨간 소스와 미트볼
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 빨간 소스와 미트볼을 사용해보십시오. 1 회 제공 포함 439 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방. 이 조리법은 10 을 제공합니다. 에 대한 $2.25 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 와인,양파,파슬리 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 레드 를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 레드 와인 초콜릿 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 69 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 남서부 레드 칠레 소스, 바베큐 소스 미트볼,및 미트볼 파스타 소스 비슷한 요리법.

지침

1
마른 갈은 소고기,다음 5 가지 재료,다진 마늘 반,바질과 파슬리 각 1 큰술,오레가노 1 1/2 티스푼,소금 1/4 티스푼,후추 1/2 티스푼을 큰 그릇에 담습니다. 혼합물을 32(1 인치)볼로 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
마른 쇠고기마른 쇠고기
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
야채 요리 스프레이로 코팅 된 랙을 알루미늄 호일이 늘어선 육계 팬에 넣습니다. 선반에 미트볼을 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
설탕 대체품 1 1/2컵(권장: Splenda)설탕 대체품 1 1/2컵(권장: Splenda)
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
브로일러 팬브로일러 팬
3
400 에서 10 분 동안 또는 미트볼이 갈색이 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
4
다진 양파와 마늘의 나머지 절반을 중간 정도의 고열로 요리 스프레이로 코팅 한 네덜란드 오븐에서 5 분 또는 양파가 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
5
적포도주,토마토,설탕,남은 바질과 파슬리 1 큰술,오레가노 1 1/2 티스푼,소금 1/2 티스푼,후추 1/2 티스푼을 넣습니다. 끓게 가져 오십시오;열을 줄이고 미트볼을 추가하십시오. 가끔 저어 주면서 30 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
가루로 만든 사랑 씨앗가루로 만든 사랑 씨앗
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
6
패키지 지침에 따라 파스타를 요리하고 소금과 기름을 생략하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
7
뜨거운 요리법 위에 미트볼과 함께 토마토 소스를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
익힌 돼지고기 안심을 조각으로 자릅니다.익힌 돼지고기 안심을 조각으로 자릅니다.
8
*병에 다진 마늘을 대체 할 수있다;1/2 작은 술 1 정향과 같습니다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.
9
참고:나트륨을 줄이려면 저 나트륨 통조림 토마토 제품을 선택하고 추가 된 소금은 생략하십시오.
당신이 필요로하는 성분
통조림 토마토통조림 토마토
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
10
참고:빨간 소스와 미트볼은 미리 준비하고 하루 동안 냉장 보관하거나 최대 한 달 동안 냉동 보관할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블샌드위치 빵 1조각, 토스트 및 크럼블
레드 소스레드 소스
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙10
건강 점수31
접시 종류소스
잡지