멋진 물고기 스틱
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 멋진 물고기 스틱 시도를 제공합니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 367 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 14 그램 각각. 에 대한 $4.87 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 마요네즈,정결 한 소금,지상 커민,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 62 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 멋진 물고기 스틱, 팬시 피쉬 앤 칩스,및 노 프라이 피쉬 스틱 비슷한 요리법.
지침
작은 그릇에 처음 5 가지 재료를 넣고 털로 저어줍니다. 커버와 진정.
베이킹 시트에 요리 스프레이를 바르고 기름으로 고르게 퍼지십시오.
결합 1/2 컵 맥주,겨자 혼합,라임 주스,달걀 흰자,얕은 접시에 계란;거품이 날 때까지 털로 저어.
판코,호박씨,커민,치포 틀 고추를 푸드 프로세서에 넣고 20 번 또는 굵은 부스러기가 형성 될 때까지 펄스합니다.
물고기에 소금을 골고루 뿌린다. 한 번에 한 조각으로 작업,밀가루 혼합물에 물고기를 준설. 계란 혼합물에 담그고 완전히 덮일 때까지 판코 혼합물에 준설하십시오.
오븐에서 미리 데워진 과자 굽는 판을 제거하십시오;팬에 물고기를 두고,오븐에 돌려보내십시오.
425 에서 15 분 동안 또는 물고기가 포크로 쉽게 조각날 때까지 한 번 돌립니다.
지속 가능한 선택:태평양 넙치를 사용할 수없는 경우 알래스카 폴락과 미국 태평양 대구를 대안으로 사용할 수 있습니다.