넙치와 새우 국물

발행 년도 국물 넙치와 새우는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 270 칼로리, 단백질 27 그램,및 지방 12 그램. 에 대한 $5.01 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,원시 및 페스 카타 리안 다이어트. 가게에 머리와 부추,정결 한 소금,버터,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 무염 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 아몬드 밀크 초콜릿 푸딩 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 38 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 64 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 녹차 국물에 태평양 넙치, 녹차 국물에 태평양 넙치,및 회향 국물에 데친 넙치 비슷한 요리법.

지침

큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 기름과 버터를 첨가하십시오;버터가 녹을 때까지 소용돌이 치십시오.

당신이 필요로하는 성분

휘핑 토핑과 줄기가 있는 마라스키노 체리(선택 사항)

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

가끔 저어 주면서 3 분간 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

(및 인분만)

마늘과 당근을 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

신선한 시금치 다발(약

열에서 제거.

균등 필레의 양쪽에 소금을 뿌려;당근 혼합물의 상단에 단일 층에 필레와 새우를 정렬합니다.

당신이 필요로하는 성분

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

비졸(쿠바 향신료 믹스) 1/2티스푼

(대형 튜브)

국물,와인,카레 페이스트를 작은 그릇에 넣고 털로 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

카레 페이스트

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

생선 팬에 카레 혼합물을 추가;종기에 가져다. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 10 분 또는 원하는 정도까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

흰 양파, 깍둑썰기

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

4 개의 얕은 수프 그릇 각각에 필렛 1 개를 넣고 새우,야채,국물을 서빙마다 골고루 나눕니다.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

비졸(쿠바 향신료 믹스) 1/2티스푼

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

1개(28온스)는 구운 토마토를 구울 수 있습니다(권장: Muir Glen)

당신이 사용할 장비

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

1 1/2 티스푼 민트와 함께 각 서빙을 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

성분

서빙:

2실온의 전유 1쿼트

껍질을 벗기고 얇게 썬 당근 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

드라이 화이트 와인 2(겨울)

잘게 썬 신선한 민트 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

레몬 후추 드레싱 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

그린 카레 페이스트 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

넙치 필레 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 2라지는

파,손질하고,얇게 썰고,완전히 헹궈 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방,저 나트륨 닭고기 국물 2(겨울)

신선한 시금치 1단(약 3컵)12실온의 전유 1쿼트

껍질을 벗기고 데친 새우,꼬리에 2(겨울)

무염 버터

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

넙치는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 세인트 마이클-에판 분노 피노 그리 지오 4.3 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 23 달러의 비용이 듭니다.