고구마 검은 콩 칠리

고구마 검은 콩 칠리
너무 많은 미국 요리법을 가질 수 없으므로 고구마 검은 콩 칠리를 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 22 그램, 지방 10 그램,그리고 총 573 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.58 입니다. 슈퍼볼 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 이 조리법은조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 그것은 메인 코스로 가장 잘 작동하고,주위에 이루어집니다 1 시간 30 분. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피망,옥수수 가루,통조림 토마토,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 백설탕를 사려면 당신 마 과를 따라 수 통밀 정제 설탕 무료 설탕 쿠키 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 88 의 화려한 숟가락 점수%. 시도 고구마와 검은 콩 칠리, 고구마&검은 콩 칠리,및 고구마&검은 콩 칠리 2 인분 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 화씨 400 도(섭씨 200 도)로 예열하십시오. 베이킹 시트에 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트를 깔아줍니다.
당신이 사용할 장비
베이킹 페이퍼베이킹 페이퍼
베이킹 시트베이킹 시트
오븐오븐
2
고구마,치포 틀레 페퍼,소금 1/2 작은 술,올리브 오일 1 큰술을 큰 그릇에 넣고 버무립니다.
당신이 필요로하는 성분
치폴레 칠레스는치폴레 칠레스는
고구마고구마
올리브 오일올리브 오일
소금소금
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
단 하나 층에 있는 준비한 과자 굽는 판에 고구마를 퍼지십시오.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
확산확산
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
4
예열 된 오븐에서 고구마를 바깥 쪽이 바삭 바삭하고 안쪽이 부드러워 질 때까지 20~25 분 동안 굽습니다. 실내 온도에 냉각하는 것을 허용하십시오.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
당신이 사용할 장비
오븐오븐
5
남은 1 큰술 올리브 오일,양파,마늘,빨간 피망,할라피뇨 고추,안초 칠레 가루,커민,말린 오레가노를 큰 냄비 또는 네덜란드 오븐에서 중불로 함께 요리하고 저어줍니다. 양파가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
안초 칠리 파우더안초 칠리 파우더
할라피뇨 고추할라피뇨 고추
붉은 고추붉은 고추
말린 오레가노말린 오레가노
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
커민커민
양파양파
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
6
양파와 물 혼합물에 토마토를 붓고 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
양파양파
물
7
옥수수 가루,소금 1 작은 술,설탕,코코아 가루를 추가합니다. 끊임없이 약동,끓어 오르기 직전의 상태로 가져와 낮은 열을 줄이고 30 분 동안 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
코코아 가루코코아 가루
옥수수 가루옥수수 가루
설탕설탕
소금소금
8
검은 콩과 냉각 된 고구마를 양파-토마토 혼합물에 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
검은 콩검은 콩
토마토토마토
양파양파
9
혼합물이 너무 두꺼운 경우에 물 더 추가하십시오. 가열 될 때까지 약 15 분 동안 끓입니다. 소금과 카이엔 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
카이엔 고추카이엔 고추
물
소금소금
10
사워 크림과 고수를 얹은 봉사.
당신이 필요로하는 성분
사워 크림사워 크림
실란트로실란트로

추천 와인: 카바, 그르나슈, 쉬라즈

카바,그르 나슈,쉬라즈는 칠리를위한 훌륭한 선택입니다. 이 육즙이 많은 빨강에는 너무 많은 탄닌(매운 음식에 중요 함)이 없지만 카바와 같은 스파클링 와인은 열을 더 잘 길들일 수 있습니다. 호텔트래블닷컴 고객으로부터 제공된 244 개의 호텔 이용 후기를 통한 유벤투스의 전체 평점은 5 점 만점에 4.0 점 이상으로,상당히 높은 평가를 받고 있습니다 병 당 약 18 달러의 비용이 듭니다.
유벤투스 캠프 레르바 데 라 파밀리아 40 주년 기념 쿠비 카바
유벤투스 캠프 레르바 데 라 파밀리아 40 주년 기념 쿠비 카바
옅은 금색의 이 카바에는 잘 익은 흰 복숭아의 향기,레몬 감귤류와 살구의 힌트가있는 구운 바게트가 있습니다. 미각은 녹색 사과,재스민 녹차 및 구운 아몬드의 풍미로 풍부하고 넓습니다. 이 단맛 자연 카바는 복용량이 추가되지 않기 때문에 매우 다재다능하므로 각 물린 후 산도와 거품이 입맛을 깨끗하게합니다. 추천 요리:마늘 새우,된장 절인 농어,참깨 박힌 참치,치킨 티카 마살라,잼 이베 리코.
난이도전문가
준비 완료1 h, 30 m.
서빙4
건강 점수96
잡지