가지와 고추와 요구르트를 곁들인 무사 카 비와 고추와 요구르트를 곁들인 무사 카

가지와 고추와 요구르트를 곁들인 무사 카 비와 고추와 요구르트를 곁들인 무사 카
가지와 고추와 요구르트를 곁들인 레시피 무사 카 비 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 챙 45 분. 에 대한 $2.93 서빙 당,당신은 8 을 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 1 회 제공 포함 487 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 26 그램. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 와인,우유,판지 요구르트,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 47 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 글루텐 프리 베 샤멜 소스를 곁들인 건강한 무사 카, 무사 카(구운 가지와 베 샤멜 소스를 곁들인 쇠고기),및 글루텐 무료 멜 소스와 함께 건강한 무사 카를 만드는 방법 비슷한 요리법.

지침

1
큰 그릇에 가지를 넣고 소금 1 작은 술을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
소금소금
당신이 사용할 장비
그릇그릇
2
30 분 동안 그대로 두십시오. 헹구고 배수하십시오;종이 타월로 두드려 말립니다.
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
3
중장비 종이 타월의 여러 레이어에 숟가락 요구르트;1/2 인치 두께로 확산. 추가 종이 타월로 커버;10 분 서 보자.
당신이 필요로하는 성분
확산확산
요거트요거트
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
4
고무 주걱을 사용하여 그릇에 긁어냅니다.
당신이 사용할 장비
주걱주걱
그릇그릇
5
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
6
요리 스프레이로 코팅 된 육계 팬에 가지 조각의 절반을 놓습니다. 나머지 가지와 함께 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
가지가지
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
7
피망을 세로로 반으로 자르고 씨앗과 막을 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
씨앗씨앗
8
육계 팬에 후추 반쪽,피부면을 위로 올려 놓습니다. 15 분 또는 검게 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
후추후추
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
9
우편 상단 비닐 봉지에 배치;인감.
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
10
15 분 서 보자;껍질.
11
요리 스프레이로 코팅 된 육계 팬에 감자 조각을 배치;굽다 7 측면 당 분 또는 양쪽에 황금 때까지.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
감자감자
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
12
의 바닥에 감자 조각을 정렬 13 엑스 9 인치 베이킹 접시 요리 스프레이 코팅. 가지 조각을 얹으십시오. 가지 위에 피망 반쪽을 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
피망피망
가지가지
감자감자
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
13
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
14
양고기를 추가;볶음 5 분 또는 갈색으로 될 때까지,무너질 교반.
당신이 필요로하는 성분
어린 양어린 양
15
잘 배수;팬으로 돌아갑니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
16
양파를 추가;볶음 5 분. 토마토와 다음 5 가지 재료(계피 스틱을 통한 토마토)를 저어주세요. 열을 줄이고 8 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
계피 스틱계피 스틱
토마토토마토
양파양파
17
소금 1/2 티스푼과 후추 1/8 티스푼을 뿌린다. 피망 반쪽에 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
계피 스틱계피 스틱
검은 후추검은 후추
피망피망
소금소금
18
오븐을 40 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
19
가볍게 마른 측정 컵에 밀가루를 숟가락,칼로 수준.
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
측정 컵측정 컵
칼
20
털로 교반,중간 열에 큰 냄비에 올리브 오일과 밀가루를 결합합니다. 자주 저어 주면서 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
다목적 밀가루다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
털
21
배수 요구르트와 우유를 결합.
당신이 필요로하는 성분
요거트요거트
우유우유
22
지속적으로 교반,밀가루 혼합물에 요구르트 혼합물을 추가;두꺼운 때까지 요리(비등하지 않음).
당신이 필요로하는 성분
요거트요거트
다목적 밀가루다목적 밀가루
23
치즈 3/4 컵,소금 1/4 티스푼,후추 1/8 티스푼,육두구 대쉬,달걀 노른자를 넣고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
달걀 노른자달걀 노른자
치즈치즈
육두구육두구
소금소금
24
양고기 혼합물 위에 소스를 숟가락;조심스럽게 확산,소스(요리는 매우 가득 할 것이다)접시에 실행할 수 있도록 외부 가장자리 주위에 칼을 실행합니다.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
칼
25
호일이 늘어선 베이킹 시트에 놓습니다.
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
알루미늄 호일알루미늄 호일
26
400 에서 45 분 동안 또는 황금빛 갈색과 거품이 날 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
27
20 분 동안 그대로 두십시오.
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수13
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