케일과 건포도를 곁들인 소카

케일과 건포도를 곁들인 소카
필요 글루텐 프리 및 채식 메인 코스? 케일과 건포도를 곁들인 소카는 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 13 그램, 지방 21 그램,그리고 총 387 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.05 입니다. 세 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그리스 요구르트,건포도,지상 커민 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 90 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 엄청난 것입니다. 시도 황금 건포도와 양파를 곁들인 케일, 사과와 황금 건포도와 케일 샐러드,및 버몬트 건포도&잣을 곁들인 케일 비슷한 요리법.

지침

1
소카 용:중간 크기의 그릇에 병아리 콩 가루,물 3/4 컵,올리브 오일 2 큰술,소금,커민,고수풀을 함께 휘젓습니다. 10 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
병아리 콩 가루병아리 콩 가루
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
팬에 반죽 1/3 컵을 붓습니다. 그래서 타자 코트 팬의 바닥을 팬을 기울입니다. 아래쪽 가장자리가 황금색으로 변하기 시작할 때까지 약 3 분 동안 요리합니다. 내열 실리콘 주걱을 사용하여 소카를 뒤집고 다른 쪽에서 노릇해질 때까지 3 분 동안 계속 요리합니다. 남은 기름과 반죽을 반복합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
베이킹 주걱베이킹 주걱
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
3
채우기 위해:12 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
4
녹색 콩,셀러리,샬롯,소금과 후추를 추가합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 자주 저어 주면서 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
녹색 콩녹색 콩
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
다발 셀러리, 얇게 썬 것(약다발 셀러리, 얇게 썬 것(약
5
케일과 와인을 추가합니다. 케일이 시들 때까지 약 3 분 동안 저어줍니다. 소나무 견과류와 건포도를 저어.
당신이 필요로하는 성분
브리 치즈 1팩(12온스)브리 치즈 1팩(12온스)
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
케일케일
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
6
토핑:작은 그릇에 요거트,아가베,레몬 주스,고수풀,커민,소금,후추를 부드러워 질 때까지 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
냉동 바닐라 레이어 케이크 포장냉동 바닐라 레이어 케이크 포장
소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
조립하려면 각 소카 중앙에 충전물을 숟가락으로 넣으십시오.
8
충전물을 넣기 위해 젤리 롤처럼 소카를 굴립니다. 위에 토핑 숟가락 봉사.
당신이 필요로하는 성분
(또는 계피 소용돌이, 건포도, 사과 등을 선택하십시오.)(또는 계피 소용돌이, 건포도, 사과 등을 선택하십시오.)
화이트 펄 당의정화이트 펄 당의정

성분

1호박 1파운드,소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)포장되지 않은 돼지고기 소시지포장되지 않은 돼지고기 소시지1스틱잘게 썬 셀러리잘게 썬 셀러리177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개병아리 콩 가루(가반 조 콩 가루)병아리 콩 가루(가반 조 콩 가루)12실온의 전유 1쿼트녹색 콩,손질하고 1/2 인치 조각으로 잘라녹색 콩,손질하고 1/2 인치 조각으로 잘라0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 고수풀지상 고수풀1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 고수풀지상 고수풀1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 커민지상 커민227견과류는 원하는 대로(다진 것)토스카나 또는 녹색 케일,두꺼운 경우 중앙 줄기가 제거되고 잎은 1/2 인치 조각으로 잘립니다토스카나 또는 녹색 케일,두꺼운 경우 중앙 줄기가 제거되고 잎은 1/2 인치 조각으로 잘립니다0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)황갈색 감자, 각각 약 6 온스황갈색 감자, 각각 약 6 온스1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)황갈색 감자, 각각 약 6 온스황갈색 감자, 각각 약 6 온스1호박 1파운드,신선한 레몬 주스(1/2 작은 레몬에서)신선한 레몬 주스(1/2 작은 레몬에서)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개실온에서 저지방 그리스 요구르트실온에서 저지방 그리스 요구르트1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일2(겨울)엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개구운 소나무 견과류구운 소나무 견과류79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)1샬롯,다진샬롯,다진118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개피노 그리 지오와 같은 화이트 와인피노 그리 지오와 같은 화이트 와인
난이도전문가
준비 완료1 h, 5 m.
서빙4
건강 점수76
잡지