배고픈 소녀-목요일 뉴스 레터는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 2 인분을 만듭니다 678 칼로리, 단백질 81 그램,및 지방 24 그램 각각. 에 대한 $3.39 서빙 당,이 조리법 커버 64% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 25 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 참치 박제 토마토,양파,바질,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 98 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 배고픈 소녀 아보카도 소스-1 점!, 배고픈 소녀의 영어 머핀 하와이 피자,및 배고픈 소녀의 연어&오이 베이글 바이트.
지침
1
우후! 베 이유 생선 팩 1/2 레시피(양념 콩 필레 1 개):270 칼로리,2 그램 총 지방(<2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일
당신이 필요로하는 성분
사과식초 또는 핫소스(서빙용)
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
2
플러스 값 6*-스마트
3
포인트 값 5*이 약간 매운 생선 요리는 당신의 얼굴을 흔들 것입니다!!!성분:1 컵 통조림 붉은 강낭콩,배수 및 헹굼 1/2 컵 잘게 썬 녹색 피망 1/2 컵 잘게 썬 양파 1/2 컵 잘게 썬 셀러리 1/4 컵 토마토 페이스트 1/2 티스푼. 케이준 조미료,분할 1/2 시간. 다진 마늘 1/8 시간. 지상 흉선 1/8 시간. 소금 1/8 시간. 검은 후추
당신이 필요로하는 성분
통조림 붉은 강낭콩
토마토 페이스트 1/2캔(3oz)
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
4
두 4 온스. 생 넙치 필레
당신이 필요로하는 성분
넙치 필레
5
선택 사항:매운 소스
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 처빌 또는 말린 처빌 1테이블스푼
6
콩,피망,양파,셀러리를 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 리가토니 국수
다발 셀러리, 얇게 썬 것(약
사과식초 또는 핫소스(서빙용)
얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
잘 섞어 세트 aside.In 작은 그릇에 토마토 페이스트를 1/4 티스푼과 섞습니다. 케이준 조미료.
당신이 필요로하는 성분
토마토 페이스트 1/2캔(3oz)
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
8
마늘,백리향,소금,후추를 넣고 잘 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
오렌지 1개, 제스트
마늘 2컵
4등분한 대나무 콩나물 1온스
9
양념된 토마토 페이스트를 콩-채소 혼합물에 옮기고 저어 코팅합니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
10
베이킹 시트에 대형 호일 조각을 놓고 붙지 않는 스프레이로 스프레이하십시오. 포일의 센터로 조미하는 콩 채소 혼합물을 특종하고,조금 밖으로 퍼지십시요. 남은 1/4 작은 술을 골고루 뿌린다. 각 등심의 양쪽에 케이준 조미료,그리고 콩 채소 혼합물의 상단에 나란히 필렛 측을 배치.
당신이 필요로하는 성분
토마토 페이스트 1/2캔(3oz)
신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
11
전체 위에 또 다른 큰 호일 조각을 놓습니다. 함께 접어서 두 개의 호일 조각의 네 가장자리를 모두 밀봉하여 잘 밀봉 된 패킷을 만듭니다.
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
12
20 분 동안 오븐에 구워 또는 필 레를 통해 요리 하 고 채소는 부드러운 때까지.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
13
그것을 완전히 열기 전에 증기를 풀어 놓기 위하여 소포를 삭감하십시오. (조심-증기는 뜨거울 것입니다.)
14
콩-채소 혼합물의 절반으로 각 필렛을 제공하십시오. 당신이 좋아하는 경우에,약간의 매운 소스를 추가합니다. 즐겨!2 인분