멕시코 만 검보

멕시코 만 검보
멕시코 검보의 레시피 만은 대략 당신의 크리올 갈망을 만족시킬 수 45 분. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 9 와 비용을 제공합니다 $2.18 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 276 칼로리. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피부 도미,새우,셀러리,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 걸프 코스트 검보, 검보-라야"(검보+잠 발라야)스튜,및 녹색 검보(검보 제르 베스) 비슷한 요리법.

지침

1
9 인치 주철 프라이팬에 밀가루를 배치;중간 불로 요리 20 분 또는 갈색까지,털로 끊임없이 약동. (밀가루가 너무 빨리 갈색으로 변하면 열에서 제거하고 식을 때까지 저어줍니다.)
당신이 필요로하는 성분
다목적 밀가루다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
털
2
열에서 제거하십시오;따로 보관하십시오.
3
중간 열에 큰 네덜란드 오븐에서 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
4
양파,피망,셀러리,마늘을 넣고 8 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
야채야채
셀러리셀러리
마늘마늘
양파양파
5
오크라와 토마토를 추가;커버하고 가끔 교반,5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
오크라오크라
6
물 1 1/2 컵,케이준 크리올 조미료,조개 주스 및 월계수 잎을 넣고 끓입니다. 점차적으로 갈색 밀가루를 넣고 털로 저어줍니다. 열을 감소시키십시오;때때로 약동하는 45 분 동안,폭로되는 끓어오르기 직전의 상태.
당신이 필요로하는 성분
크리올 조미료크리올 조미료
베이 잎베이 잎
조개 주스조개 주스
다목적 밀가루다목적 밀가루
물
당신이 사용할 장비
털
7
도미를 추가하십시오;5 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
도미도미
8
파,가재 및 새우를 추가하십시오;10 분 또는 해산물이 끝날 때까지 요리하십시오. 매운 소스를 저어;베이 잎을 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
베이 잎베이 잎
핫 소스핫 소스
가재가재
새우새우
9
쌀 위에 검보를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
검보검보
쌀
10
참고:원하는 경우 1 개의(8 온스)용기 선택 굴,배수되지 않은,가재를 대체 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
가재가재
굴
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙9
건강 점수27
잡지