검은 콩 버거
검은 콩 햄버거는 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 10 그램, 지방,그리고 총 245 칼로리. 이 레시피는 서빙 당 4 와 비용 55 센트를 제공합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 계란,커민,양파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 44 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 시도 검은 콩 버거, 검은 콩 버거,및 검은 콩 버거 비슷한 요리법.
지침
큰 테두리가있는 베이킹 시트에 호일을 깔고 가볍게 기름칠하십시오.
중간 정도의 높은 열에 큰 프라이팬에 따뜻한 기름.
셀러리와 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 3~5 분 동안 자주 저어 요리합니다.
콩을 큰 그릇에 붓고 포크 나 감자 치를 사용하여 두꺼운 페이스트로 으깬다. 프라이팬에서 야채를 그릇에 긁습니다. 계란,커민 및 빵 부스러기를 저어주세요. 소금과 후추로 간을합니다. 손가락을 사용하여 4 개의 패티를 만듭니다(오버 믹스하지 마십시오).
베이킹 시트에 패티를 놓고 각면에 약 10 분 동안 단단해질 때까지 굽습니다.
원하는 경우 양상추,토마토 및 얇게 썬 붉은 양파와 함께 통 곡물 빵에 제공하십시오.