건강한 스쿼시와 케일 캐서롤
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 건강한 스쿼시와 케일 캐서롤을 사용해보십시오. 에 대한 $1.04 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 531 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 14 그램. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 4 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 10 분. 판코 빵 부스러기,마요네즈,코셔 소금,후추 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 소시지와 세이지 빵 부스러기가 들어간 건강한 버터 넛 스쿼시 캐서롤, 아몬드 귀리 무너질와 건강 한 버터 넛 스쿼시 고구마 캐 서 롤,및 매콤한 볶음,매콤한 케일,매콤한 케일+건강한 케일 5 개 비슷한 요리법.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열하고 양파를 넣고 가끔 저어 주면서 갈색이 될 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
케일,마늘,소금,후추 1/2 티스푼을 넣고 케일이 밝은 녹색이 될 때까지 약 2 분간 조리합니다.
국물을 넣고 케일이 시들고 대부분의 국물이 흡수 될 때까지 약 5 분 더 계속 요리합니다.
스쿼시,호박,소금 1/2 티스푼을 넣고 케일과 섞습니다. 스쿼시가 부드러워지기 시작할 때까지 약 8 분 동안 요리를 계속하십시오.
조리 된 야채,현미,치즈,빵 부스러기 1/2 컵,계란을 큰 그릇에 섞을 때까지 버립니다. 요리 스프레이로 9 인치 정사각형 또는 2 쿼트 캐서롤 접시를 뿌립니다.
혼합물을 캐서롤의 바닥에 뿌리고 나머지 1/2 컵 빵 부스러기,1/4 티스푼 소금 및 후추 몇 개를 뿌립니다.
스쿼시와 호박이 부드럽고 상단이 갈색으로 변하고 파삭 파삭 할 때까지 약 35 분 동안 굽습니다.
미리 만들기 팁:구운 캐서롤을 최대 2 주 동안 얼립니다. 호일로 덮고 화씨 350 도에서 뜨거울 때까지 35~45 분 동안 재가열하십시오.