감자와 노란색 스쿼시 구운 고등어

감자와 노란색 스쿼시 구운 고등어는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,전체 30 레시피는 1 과 비용을 제공합니다 $3.63 서빙 당. 1 회 제공 포함 573 칼로리, 단백질 43 그램,및 지방 28 그램. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 토마토의 혼합물,레몬,반 파운드 고등어,다른 재료의 소수는이 조리법을 그렇게 맛있는 만드는 데 걸리는 전부입니다. 감를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 고구마 스콘 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 고구마를 곁들인 고등어 구이, 페스토와 페타를 곁들인 구운 고구마,주키니,옐로우 스쿼시,및 구운 노란색 스쿼시 퓨레와 팬 튀김 양고기 메달리온.

지침

오븐을 375 도로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

감자,스쿼시,토마토 슬라이스,올리브 오일 및소금과 후추의 좋은 핀치 물고기에 맞는 작은 덮여 캐서롤에. 소금과 후추로 양면에 생선을 양념하고 야채 위에 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

사우어크라우트 1-3/4컵, 헹구고 물기를 잘 뺀다

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

껍질 벗기는 칼

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

레몬 조각을 위에 놓습니다. 약 25 분 동안 덮고 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 껍질

옵션 파슬리로 장식하고 즉시 제공합니다.비용 계산기(1-2 인분)스페인 고등어 1/2 파운드 필렛(푸라 비다에서$9.99/파운드):$4.502 붉은 감자(푸라 비다에서):$0.251 노란색 스쿼시(푸라 비다에서):$0.301 작은 토마토(푸라 비다에서):$0.251 스푼 올리브 오일,소금,후추,집 식물 파슬리:$0.30 합계:$5.60 건강 요인

당신이 필요로하는 성분

고등어

옐로우 스쿼시

빨간 감자

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

새우 8마리(U-12)

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

4등분한 대나무 콩나물 1온스

다섯 브라우니 포인트:이 이상한 상황이다,좋은 몇 가지 나쁜 일이 많이 프로그래머 때문에. 언급 한 바와 같이,스페인 고등어의 수은 오염은 재채기를하는 것이 아니며,이 물고기는 그것 때문에 한 달에 두 번만 먹는 것이 좋습니다. 그러나 우리의 평균 식단에 더 많은 오메가 비타민에 대한 필요성은 간과 할 수 없습니다.해산물이 너무 풍부합니다. 그런 다음 올리브 오일 한 스푼의 건강에 좋은 이슬비가이 준비를 튀김에 비해 저지방 스타로 만들고 노란색 스쿼시는 섬유질,비타민,비타민 및 기타 많은 영양소의 놀라운 공급원입니다. 오메가 3 지방산을 포함하는 일이.녹색 요인

당신이 필요로하는 성분

고등어

옐로우 스쿼시

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

일곱 브라우니 포인트:레몬과 올리브 오일을 제외하고,이 지역 식사입니다. 푸라 비다 수산,뉴욕 그린 마켓 해산물 공급 업체 중 하나,햄프 턴 베이에서 물고기를 잡는다.

당신이 필요로하는 성분

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

껍질을 벗기지 않고 다진 호박

레몬 껍질

장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

성분

서빙:

1WES E 영어 예술

굵은 소금과 갓 지상 후추 맛 2조각

신선한 레몬 1필렛

반 파운드 고등어 필렛(또는 물고기를 대체)1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

엑스트라 버진 올리브 오일 1작은

중간 크기의 붉은 감자,매우 얇게 썬 것 1작은

잘 익은 토마토(선택 사항)1

노란색 스쿼시,슬라이스

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 카포살도 피노 그리지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 10 달러입니다.