햇볕에 말린 토마토 파마산 크러스트로 구운 틸라피아

햇볕에 말린 토마토 파마산 빵 껍질로 구운 틸라피아는 30 분 처음부터 끝까지. 에 대한 $4.63 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 468 칼로리, 단백질 43 그램,및 지방 14 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 파마산 치즈,엑스트라 버진 올리브 오일,밀가루 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 그것은 오히려 비싼 메인 코스로 잘 작동합니다. 그것은 단순히 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 0 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 매우 나쁩니다(그러나 여전히 고칠 수 있습니다). 시도 햇볕에 말린 토마토와 마늘 껍질을 곁들인 닭 가슴살, 파마산&햇볕에 말린 토마토 스콘을 곁들인 강한 토마토 수프,및 사워 크림 파마산 크러스트와 구운 틸라피아 비슷한 요리법.

지침

빵가루,조미료,양파 가루,마늘 가루,파프리카,소금,파마산 치즈를 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞일 때까지 펄스합니다.

당신이 필요로하는 성분

Hunt's® 토마토 소스

저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스

다진 흰 양파(큰 양파 1개 또는 작은 양파 2개)

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파

(대형 튜브)

당신이 사용할 장비

(예: 마리 비스킷)

햇볕에 말린 토마토와 올리브 오일을 넣고 거친 식사의 일관성이 될 때까지 맥박을 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

각 버거의 토핑을 위해

신선한 시금치 1단(약 3컵)

팬 준비 및 오븐 예열:

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

로스팅 팬 바닥을 따라 올리브 오일을 뿌리고 따로 보관하십시오. 오븐을 350 으로 예열하십시오.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

당신이 사용할 장비

추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

밀가루,계란,빵가루에 틸라피아 필레 준설:틸라피아 필레를 물로 헹구고 두드려 물기를 제거하십시오.

당신이 필요로하는 성분

틸라피아 필레

로란 프로페셔널 키친®

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

(키블러)

접시에 밀가루를 확산.

당신이 필요로하는 성분

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

로란 프로페셔널 키친®

밀가루 옆에 얕은 그릇에 구타 계란을 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

로란 프로페셔널 키친®

(키블러)

당신이 사용할 장비

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

계란 옆에 그릇에 빵 부스러기 혼합물을 놓습니다. 빵 부스러기 혼합물 옆에 큰 접시를 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

(키블러)

당신이 사용할 장비

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

하나 하나 작업,가볍게 코팅 될 때까지 밀가루에 먼저 틸라피아 필렛을 준설,다음 코팅 될 때까지 구타 계란에 찍어 초과 물방울을 보자.

당신이 필요로하는 성분

틸라피아 필레

로란 프로페셔널 키친®

신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다

(키블러)

큰 접시에 빵 부스러기 혼합물의 작은 소수를 놓고 그 위에 필렛을 배치.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

필렛의 맨 위에 빵 부스러기 혼합물의 관대 한 금액을 뿌려 손가락으로 아래로 누릅니다. 양면이 잘 빵가루 입힌 경우 필렛을 로스팅 팬에 부드럽게 옮깁니다.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

당신이 사용할 장비

추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)

오븐에 구워:

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

틸라피아 필레와 함께 베이킹 팬을 오븐에 넣고 350 에 굽습니다. (베리 소스와 함께 제공하는 경우 생선이 요리하는 동안 소스를 만들 수 있습니다.)

당신이 필요로하는 성분

틸라피아

붉은색으로 코팅된 작은 타르트

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

오븐에서 제거 하 고 봉사 하기 전에 1 분 또는 2 에 대 한 앉아 보자.

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

생선 위에 이슬비가 내릴 레몬 조각 및/또는 선택 사양 인 베리 소스와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

붉은색으로 코팅된 작은 타르트

레몬 껍질

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

작은 냄비에 열매를 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

붉은색으로 코팅된 작은 타르트

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

물 1/4 컵을 넣고 설탕을 뿌린다. 끓어오르기 직전의 상태로 가져오고 온화하게 더 큰 장과를 끊기 위하여 포크의 감자 치한자 또는 뒤에 장과를,다만 이젠 그만 조금 분쇄하십시오. 소스가 시럽으로 감소 될 때까지 쿡 부드럽게,몇 분 동안 발견.

당신이 필요로하는 성분

붉은색으로 코팅된 작은 타르트

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

큰 덩어리로 자른 대황 1.5파운드

노란색과 녹색 신발끈 감초

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

당신이 사용할 장비

감자 치

장비

(예: 마리 비스킷)

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

감자 치

성분

서빙:

237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

고급 빵 부스러기,양념 또는 미숙 또는 판코 2 컵 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

미숙 한 빵 부스러기 또는 판코를 사용하는 경우 추가 이탈리아 조미료 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

다진 흰 양파(큰 양파 1개 또는 작은 양파 2개)1호박 1파운드,

저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 1호박 1파운드,

(대형 튜브)2(겨울)

강판 파마산 치즈 8

기름에 포장 된 햇볕에 말린 토마토 2(겨울)

찢어지거나 다진 바질(10~12잎)4필렛

틸라피아 필레,약 1 1/3 파운드 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

가루 가루,약 1

구타 달걀 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

혼합 딸기(냉동 잘 작동)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

노란색과 녹색 신발끈 감초 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

틸라피아는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 007 스카이 폴 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 13 달러입니다.