토마토,케이 퍼,올리브를 곁들인 찐 가지와 감자

토마토,케이 퍼,올리브를 곁들인 찐 가지와 감자
토마토,케이 퍼,올리브와 함께 찐 가지와 감자는 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 262 칼로리, 단백질,및 지방. 에 대한 $2.65 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 다이어트. 양파,케이 퍼,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 82%,이 요리는 굉장합니다. 시도 필레 드 페스 카도 라 베라 크루자 나(토마토,케이 퍼,올리브,허브로 찐 생선 필레), 자두,올리브,케이 퍼 레시피로 찐 닭고기,및 토마토,케이 퍼,올리브를 곁들인 페투치니 비슷한 요리법.

지침

1
가지 조각을 소쿠리에 넣고 소금 2 티스푼을 뿌린다. 잘 던지고 1 시간 배수하십시오.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
소금소금
당신이 사용할 장비
소쿠리소쿠리
2
여러 층의 종이 타월에 가지 조각을 놓고 추가 종이 타월로 덮으십시오.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
3
때때로 아래로 눌러 5 분 동안 그대로 두십시오.
4
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
5
피망을 세로로 반으로 자르고 씨앗과 막을 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
씨앗씨앗
6
호일이 늘어선 베이킹 시트에 후추 반쪽,피부면을 위로 올려 놓습니다. 15 분 또는 검게 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
후추후추
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
알루미늄 호일알루미늄 호일
7
우편 상단 비닐 봉지에 배치;인감.
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
8
15 분 서 보자. 껍질을 벗기고 1 인치 스트립으로 자릅니다.
9
중간 소스 팬에 감자를 놓고 물 커버. 열을 줄이고 15 분 동안 또는 거의 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
소스소스
물
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
10
슬롯 스푼으로 감자를 제거;따로.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
슬롯 스푼슬롯 스푼
11
종기에 물 반환.
당신이 필요로하는 성분
물
12
팬에 토마토 3 개를 넣고 열을 줄이고 1 분 또는 토마토 껍질이 말리기 시작할 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
13
슬롯 형 스푼으로 토마토를 제거하고 토마토를 얼음물에 물려주십시오. 껍질 벗기기 칼을 사용하여 토마토 떨어져 스킨을 슬립. 남은 토마토로 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
토마토토마토
당신이 사용할 장비
슬롯 스푼슬롯 스푼
칼
14
반으로 잘라 토마토. 주스를 비축하는 사발에 체에 있는 씨 토마토;씨를 버리십시오. 토마토 펄프를 자른다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
주스주스
씨앗씨앗
당신이 사용할 장비
체
그릇그릇
15
예약 된 토마토 주스와 다진 토마토를 결합하십시오. 물 폐기.
당신이 필요로하는 성분
토마토 주스토마토 주스
토마토토마토
물
16
중간 낮은 열에 팬에 있는 열 1 개 큰 스푼 올리브 기름.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
17
얇게 썬 양파를 넣고 가끔 저어 주면서 15 분 동안 요리합니다. 토마토 혼합물,셀러리,토마토 페이스트,오레가노,꿀,마늘을 넣고 저어줍니다. 열을 중간 정도로 줄이고 가끔 저어 주면서 25 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토 페이스트토마토 페이스트
오레가노오레가노
셀러리셀러리
마늘마늘
토마토토마토
꿀
양파양파
18
1/2 티스푼의 소금과 후추를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
19
가지를 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
20
중간 열에 큰 네덜란드 오븐 또는 냄비에 1 큰술 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
21
가지를 넣고 15 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
가지가지
22
피망,감자,토마토 혼합물,물,파슬리,올리브 및 케이 퍼를 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 20 분 동안 또는 감자가 매우 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
감자감자
파슬리파슬리
케이 퍼케이 퍼
올리브올리브
토마토토마토
물
23
레몬 웨지와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬 웨지레몬 웨지
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수63
잡지